Leptin je pogosto povezan z nihanjem teže in apetitom. Kemični leptin je hormon, ki se v telesu proizvede naravno, da signalizira možganom, ko ste polni pred jedjo. Ravnovesje te kemikalije spreminjajo različni dejavniki, vključno s motnjami v dveh drugih hormonih, ki uravnavata apetit, in sicer inzulin in serotonin. V primeru povečanja telesne mase se raven leptina poveča, zaradi česar možgani pošiljajo lažne signale lakote, kar ima za posledico prenajedanje. Visoka raven leptina je povezana tudi s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, povezane z debelostjo. Glede na zdravstveni znanstveni center Univerze v Teksasu naravno zniževanje leptina vključuje spremembe življenjskega sloga in uravnavanje prehranskega vnosa.
Korak 1
Omejite vnos kalorij in shujšajte. Več hrane, ki jo zaužijete, večja je verjetnost, da boste še naprej pridobivali na teži, kar poveča proizvodnjo leptina. Visoka raven leptina je povezana z visoko maso telesne maščobe. Bodite pozorni na kalorije v živilih, ki jih uživate, in skušajte omejiti skupni dnevni vnos kalorij na 2000. Preden začnete z nizkokalorično dieto, se prepričajte o varnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. korak
Zaužijte ravnovesje zapletenih ogljikovih hidratov v vsakem obroku. Kompleksni ogljikovi hidrati ohranjajo energijo dlje kot hrana s preprostimi sladkorji, kot so sladkarije, torte in čips. Odločite se za polnozrnate kruhe ali testenine, rjavi riž in žitarice z otrobi. Bodite pozorni na vnos kalorij, hkrati pa jejte tudi hrano, ki vsebuje naravne sladkorje. Praviloma izberite škrobe rjave barve preko bele barve, ki jih običajno predelamo in oplemenitimo z dodanimi sladkorji.
3. korak
V svoje tedenske obroke dodajte ribe. Glede na raziskavo iz leta 2002 Ameriškega združenja za srce, vključevanje rib v prehrano znižuje raven leptina. Vsaj dvakrat na teden zaužijte losos, skušo in tunino za blažitev leptina. Kuhajte svoje ribe na žaru ali jih pecite v pečici. Izogibajte se ocvrti ribi, ki lahko doda nezdravo vsebnost maščob. Uporaba dodatkov ribjega olja je tudi možnost, vendar se pred uporabo dodatkov za zagotovitev varnosti posvetujte s svojim zdravnikom.
4. korak
Bodite vsakodnevne vadbe. Za začetek telesnih aktivnosti si privoščite 30 minutno hojo, tek ali kolesarjenje. Vsakodnevna vadba spodbuja vaš prebavni sistem in pari z bolj zdravimi prehranskimi navadami lahko pomagajo pri hujšanju, kar znižuje raven leptina. Začnite telovaditi postopoma z majhnimi udarnimi aktivnostmi in ko se boste vadili 30 minut ali več, poskusite s fitnesom ali z uporabo telovadne opreme, da dosežete največje rezultate. Preden začnete z novim programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite varnost.
5. korak
Vadite obvladovanje stresa. Izkušnja stalnega visokega stresa lahko vpliva na vaše hormonsko ravnovesje, apetit in raven energije. Zmanjšanje stresa je pomembno za uravnavanje leptina. Poskusite meditacijo ali tečaj joge kot sredstvo za sprostitev uma in telesa. Poiščite podporno svetovanje, če stresa ne morete sami obvladati ali si preprosto vzemite 10 minut samega časa na dan, da se duševno sprostite.
Namig
Diete z veliko maščob kratkoročno znižujejo raven leptina, vendar lahko to škoduje vašemu zdravju na druge načine. Pred poskusom diete z veliko maščob se posvetujte s svojim zdravnikom. Vodite dnevnik prehrane, ki vam bo pomagal slediti dnevnim kalorijam in shujšati. Razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem, da pospešite prizadevanja za hujšanje in se naučite pravilne oblike za vadbo.
Opozorilo
Znižanje leptina pod normalno raven lahko povzroči tveganje za zdravje, povezano z anoreksijo in podhranjenostjo.
