Plavanje je šport, ki zahteva veliko vzdržljivosti in uporablja mišice po vsem telesu. Za hitrejše čase je ključno preživeti čim več časa v bazenu in delati na različnih potezah. V trenutkih, ko ne morete priti do bazena ali želite samo zmešati svojo rutino, lahko delate na svojih plavalnih mišicah in vzdržljivosti tudi zunaj bazena. Različni gibalni treningi in telovadbe bodo vaše telo okrepili in pripravili plavanje, tako da vam ne bo treba zamuditi utripa, ko bazena ni na voljo.
Korak 1
Držite prečko ali dumbbells s previsnim oprijemom in se upognite na pasu z nogami okoli širine ramen. Kolena rahlo upognite in hrbet držite naravnost. Uteži potegnite do sredine prsnega koša, tako da stisnete hrbtne mišice. Zmanjšajte težo in ponovite.
2. korak
Primite vlečno palico s previsnim ročajem in roke nekoliko širše od širine ramen. Svojo telesno težo potegnite do palice, ustavite se, ko je palica enakomerno z vrhom prsi. Počasi se spustite in ponovite. Vajo naredite tudi s spodnjim rokom.
3. korak
Lezite na hrbet z rokami ob straneh ali rokama za glavo. Izravnajte noge pred seboj in hitro trepetajte z nogami navzgor in navzdol. Med celotno vadbo držite stopala od tal.
4. korak
Stojte v drži širine ramen z lahkim palčkom v vsaki roki. Dlanke dvignite pred seboj z dlanmi obrnjenimi navzdol in počasi simulirajte gibanje z dojko.
5. korak
Postavite se v standardno držo z roko, približno dvakratno širino ramen. Spustite telo, dokler roke niso pod 90 stopinj, potisnite nazaj in ponovite.
6. korak
Stojte na eni nogi, z drugo nogo rahlo upognjeno in zunaj pred telesom. Čučite navzdol, kolikor lahko greste, oziroma dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Potisnite nazaj na začetek in ponovite. Roke iztegnite za ravnotežje, kot je potrebno in naredite obe nogi.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Gumbe
Štanc
Namig
Na vseh vajah z uporom uporabite lahke uteži, na vseh vajah pa vsaj 15 ponovitev, da pomagate zgraditi vzdržljivost.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
