Kratici BMI in BMR se slišita podobno, vendar pomenita dve ločeni stvari. Vaš indeks telesne mase (BMI) ali indeks telesne mase je število, izračunano iz vaše višine in teže, ki se nato uporabi za oceno telesne sestave. Vaš BMR ali osnovna hitrost presnove je število kalorij, ki jih porabite, ko telo počiva. Čeprav sta pojma neodvisna drug od drugega, lahko BMI posredno vpliva na BMR.
Indeks telesne mase
Vaš ITM je posredno merilo telesne sestave - ali koliko telesne maščobe imate. Čeprav BMI telesne maščobe ne meri neposredno, s svojo težo in višino ugotovi, ali ste razvrščeni kot prenizka, normalna, prekomerna teža ali debela. Ta meritev se zmerno ujema z drugimi meritvami telesne maščobe, kot so meritve kože in podvodno tehtanje, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
BMI se meri tako, da se vaša teža v kilogramih deli s kvadratom vaše višine v centimetrih in nato pomnoži s 703. Enačba izgleda takole: BMI = (teža / višina x višina) x 703.
Če ste ženska, ki ima 125 kilogramov in 5 čevljev 4 palca, je vaš BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Ta indeks telesne mase vas uvršča v normalno težo.
BMI pod 18, 5 pomeni, da imate premalo telesne teže; BMI med 18, 5 in 24, 9 vas uvršča med normalno težo; BMI med 25 in 29, 9 vas uvršča v kategorijo s prekomerno telesno težo; BMI, višji od 30 ali več, vas uvršča med debele.
Omejitve ITM
Ker ne gre za direktno meritev, se BMI uporablja le kot presejalno orodje in ne velja za diagnostični test. Za to meritev obstajajo tudi nekatere omejitve. Ker BMI uporablja samo višino in težo, ne upošteva ljudi, ki so morda podpovprečne, a nadpovprečne mišične mase, kot so bodybuilderji. Če ima moški veliko mišic, ki so gostejše od maščob, ga lahko BMI uvrsti v kategorijo kot prekomerno telesno težo, kadar je njena teža dejansko zdrava.
BMI se prav tako ne prilagaja starosti ali spolu. Ženske imajo seveda več telesne maščobe kot moški, starejši ljudje pa imajo običajno več telesne maščobe kot mlajši. Torej sedeča starejša ženska z nizko mišično maso je morda preveč maščobna, čeprav ima normalen indeks telesne mase.
Bazalna hitrost presnove
Vaš BMR je število kalorij, ki jih telo počiva v mirovanju, da opravlja osnovne funkcije, kot so dihanje, prebava, vzdrževanje srčnega utripa in vsa ostala fiziološka opravila, ki vas ohranjajo pri življenju. Vaš BMR delno določa genetika, vendar lahko na vaš BMR vplivajo tudi drugi dejavniki, na primer telesna sestava in raven aktivnosti.
Za določitev BMR obstajajo enačbe in se razlikujejo glede na to, ali ste moški ali ženska. Ženska lahko določi svoj BMR tako, da statistiko priključi v enačbo Harris-Benedikt: 655 + (4, 35 x teža v kilogramih) + (4, 7 x višina v palcih) - (4, 7 x starost v letih). Enačba, da človek izračuna svoj BMR, je naslednji: 66 + (6, 23 x teža v kilogramih) + (12, 7 x višina v palcih) - (6, 8 x starost v letih).
Kako sta BMI in BMR povezana
Na vaš osnovni metabolizem vpliva več dejavnikov - eden od njih je tudi sestava telesne maščobe. Tisti z več mišične mase ponavadi gorijo več kalorij v mirovanju, ker mišično tkivo potrebuje več kalorij za vzdrževanje kot maščobno tkivo. Čeprav BMI in BMR nista neposredno povezana, če imate visok indeks telesne mase zaradi visokega odstotka telesne maščobe, je lahko BMR nižji. Če imate visok BMI zaradi velike količine mišične mase, se lahko BMR poveča. Poleg tega, če imate prekomerno telesno težo, vendar ste zelo aktivni, to ne pomeni, da boste imeli nujno nizek BMR.
BMI in BMR so smernice, ki prehranskim in zdravstvenim strokovnjakom omogočajo, da se izobražujejo glede sestave telesa in izgorevanja kalorij, vendar je treba vseeno gledati posebej. Če imate vprašanja o svojem BMI in BMR, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
