Po carskem rezu se vam bo zdelo nemogoče, da bi se vaše telo vrnilo v predbazno obliko. Toda bodite pozorni, malo predanosti in potrpljenja bo pri zmanjševanju želodca po prerezu C daleč. Medtem ko nosečnost sama po sebi vpliva na medenično dno in trebušne mišice, C-oddelki na tem področju povzročajo še večji stres. Zaradi tega je za obnovo in obnovo trebuha potrebna dodatna skrb in predanost. Čeprav lahko traja več dela, ni mogoče izgubiti poa, ki se nahaja po odseku C.
Namig
Izguba celotne telesne maščobe vam bo pomagala sploščiti želodec po preseku C.
Objavite trebuh iz oddelka C
Pred začetkom vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno po preseku C, saj lahko pride do zapletov. Počakajte vsaj šest do osem tednov, preden začnete zagotoviti pravilno celjenje telesa.
Ko vam bo vse jasno, začnite počasi. Ne pozabite, da so vaše mišice razrezane in potrebujejo dodatno nego in delo. Ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom, če čutite kakršno koli bolečino zaradi uporabe trebuha, saj lahko to kaže na nediagnosticirane zaplete.
Si kar ješ
Jejte zdravo prehrano za spodbujanje ravnega želodca. Dieta in vadba gresta z roko v roki, še posebej, če ciljate na trebuh. Izrežite čim več predelane hrane in hkrati povečajte količine pridelka, pustega mesa in zdravih maščob. Osredotočite se na kakovost hrane, ne na količino.
Zgrabite pohodne čevlje
Eden najlažjih načinov za hujšanje po otroku je hoja. To je vadba z majhnim učinkom, ki kuri kalorije in pomaga izboljšati vašo presnovo. Hoja, kot večina vadbe, vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje in povečati energijo - tako potrebno v vseh tistih neprespanih nočeh. Tudi vašega dojenčka je enostavno vključiti v svojo rutino hoje; vse kar potrebuješ je voziček. Če ne uživate v hoji solo, vzemite prijatelja, moža ali se pridružite sprehajalnemu klubu sprehajalcev v vaši bližini.
Na začetku…
Poskrbite, da boste uporabljali ustrezen obrazec, s katerim boste spodbudili zdravljenje in napredek. Nekatere ženske poročajo, da se njihov trebuh počuti drugače, zaradi brazgotin in poškodb živcev. Če ste to vi, lahko traja dlje časa, da najdete možnost skrčenja in uporabe teh predelov trebuha.
Poskusite nagibe medenice
V okviru vaj po prerezu C ne delajte situacij, ukrivljenosti ali zmečkanin, da zmanjšate trebuh, dokler vam zdravnik ne odobri. Te lahko ločijo trebušne mišice. Namesto tega začnite z vajami nagiba medenice. Preprosto skrčite trebušne mišice in jih uporabite za nagib bokov naprej. To lahko storite sedeči, stoječi ali ležeči.
Naredite to vsak dan ali tako pogosto, kot ste fizično sposobni, da začnete obnavljati trebušne mišice in spodbujati celjenje. Nadaljujte z obnavljanjem mišic trebuha in medeničnega dna z vajami pilatesa ali joge. Ti so majhni in se osredotočajo na zategovanje jedra. Vedno poskrbite, da imate ustrezno formo, da preprečite poškodbe in maksimirate vadbo.
Drži plank
Plank je odličen za obremenitev trebušnih mišic, ki pomagajo tonusu trebuha po prerezu C. Začnite s spremenjeno desko. Držite potisni položaj s koleni na tleh, kolikor dolgo lahko, pri tem pazite, da se vaš abs že ves čas krči in hrbet je raven. Ko boste to obvladali in udobno, poskusite s standardno desko. Držite potisni položaj s stisnjenim absom in kolena od tal. To storite večkrat na teden ali tako pogosto, kot ste fizično sposobni.
Izvedite most
Most krepi vaše medenično dno, zadnjico in stegnenice. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. Stopala postavite na razdaljo kolkov. Stisnite trebušne mišice, da pritisnete hrbet v tla. Trebušne in hrbtenice vzdržujte v tem položaju ves čas vadbe. Dvignite boke s tal in proti stropu, hkrati pa si potiskajte pete za stabilnost. Ta položaj zadržite 30 do 45 sekund, spustite telo in trikrat do petkrat ponovite večkrat na teden.
Spremenjena poza kobre
Spremenjena kobra pomaga tudi pri medeničnem dnu. Začnite na trebuhu z dlanmi na tleh poleg ramen in komolci, pripetimi v rebra. Dvignite glavo in vrat, ne toliko, da bi napenjal hrbet, in sesajte si abs, kot da bi poskušali dvigniti medenico s tal. Ponovite štiri do osemkrat večkrat na teden.
