Telo ne more shraniti vitamina C, zato morate vsak dan dobiti več, da zagotovite, da izpolnjujete priporočeni dnevni dodatek ali RDA. Medtem ko ta vitamin velja za netoksičen, lahko jemanje visokih odmerkov povzroči želodčne težave, kot so driska, bruhanje in krči, pa tudi druge neželene učinke. Preden začnete jemati nove dodatke, obvestite svojega zdravnika in se posvetujte z njo.
RDA in viri hrane
Kdo potrebuje dodatke?
Nizka raven vitamina C lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so groba koža, krvaveče dlesni, enostavno podplutbe in zmanjšanje delovanja vašega imunskega sistema. Medtem ko je resnično pomanjkanje tega vitamina v razvitem svetu redko, so nekateri ljudje ogroženi in bodo morda morali jemati dodatke. Sem sodijo kadilci ali tisti, ki so izpostavljeni rabljenemu kajenju, ljudje, ki ne jedo raznovrstne hrane, in osebe z zdravstvenimi stanji, kot so rak, ledvične bolezni ali malabsorpcija. Z zdravnikom se pogovorite o dodatkih, če spadate v katero od teh kategorij ali vas skrbi vnos vitamina C.
Težave z želodcem in drugi stranski učinki
Zgornja meja vitamina C za odrasle obeh spolov je 2000 mg na dan, navaja Katherine Zeratsky, RD, LD klinike Mayo. Če jemljete več kot to, boste morda imeli želodčne težave in prebavne motnje, pa tudi zgago, glavobole, nespečnost in ledvične kamne. Če imate hemokromatozo, stanje, zaradi katerega vaše telo kopiči preveč železa, lahko to poviša velik vnos vitamina C, kar povzroči poškodbe telesnih tkiv.
