Ime: Tereza C.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: AJ_Palmer
Starost: 50 Višina: 5'5"
PRED Težo: 230 kilogramov Velikost hlač: 38 do 40 (moške kavbojke)
NAKON Teža: 140 kilogramov Velikost hlač: 7 (ženska oblačila)
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Preden sem se pridružil LIVESTRONG.COM, sem večino časa sedel na kavču gledal televizijo in se pritoževal nad tem, kako sem bolan in boleč. Šel bi k zdravniku in pričakoval čudeže, vendar ne bi storil ničesar, da bi jim pomagal.
Jedel sem junk hrano kot nor in mi ni bilo mar zase ali za kaj drugega. Nenehno sem ljudem govoril, da sem vesel, da sem jaz in da se mi ne zdi debelo. Sama se nisem videla in dala sem vse od sebe, da se ne bi gledala v ogledala.
Moje zdravje je bilo slabo. Imela sem vse vrste bolezni, vključno s fibromialgijo in celiakijo. Nisem sledil zdrave prehrane, zaradi česar so bile stvari precej slabše. Čakal sem, da bom umrl in skoraj redno molil Boga, naj me pusti umreti.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Nekega jutra, ko sem približno eno leto, ko je moj pastork stalno govoril o svojih dietah in kaj bi mi in kaj ne bi uspelo, sem se zazrl v zgroženo ogledalo in samo strmel vase. Videl sem, kaj sem opisal kot kitovega kita, ki me gleda nazaj. Spoznal sem, da sem tako nesrečen in depresiven in da se tako zelo sovražim, da si enostavno nisem nikoli vzel časa za skrb. Naslednje 24 ure sem se odločil, kaj bom storil - še naprej tako živeti in umreti nesrečen in nesrečen ali narediti načrt.
Odločil sem se, da naredim načrt in ukrepam. Našel sem LIVESTRONG.COM in se odločil, da bom prešel na pescatarian dieto. Škatlo sem pospravil vso svojo neželeno hrano in jo dal, nato pa sem šel v trgovino in porabil 200 dolarjev za obnovo omar in zamrzovalnika z bolj zdravimi možnostmi. Vpisal sem se na račun na LIVESTRONG.COM in začel s pomočjo novega zdravega menija z MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
S sledenjem kalorij LIVESTRONG.COM sem omogočil, da vnaprej načrtujem svoje obroke in spremljam hrano, ki sem jo dejansko jedel. Vedno sem lahko spremenil, a ugotovil sem, da če se vnaprej načrtujem 99 odstotkov časa, se držim načrta obroka, ki mi je postal zelo enostaven.
Skupnost LIVESTRONG.COM sem uporabila, ko sem imela vprašanja ali ko sem le potrebovala dodaten pritisk, da se ne odrečem, ker mi lestvica ni dala rezultatov, ki sem jih želela, ko sem jih želela. Drugi člani skupnosti so bili super in so mojo socialno zaskrbljenost naredili neobstoječo, ker me niso nikoli sodili - niti enkrat. Samo v enem letu sem izgubil 90 kilogramov in v desetih mesecih od doseganja svojega prvotnega cilja sem sledil višjemu kaloričnemu cilju kot del mojega vzdrževalnega načrta.
Odločil sem se, da želim izgubiti 10 dodatnih kilogramov za končno težo cilja 130 kilogramov, in pravkar bom začel s tem prizadevati. Pričakujem, da bo prav tako zahteven in zabaven kot prvih 90. Nikoli se ni počutil kot delo, kar je bilo super. Tudi počitnice so bile precej lahke, ker sem si za tisti mesec prihranila svoje varalne dni in jih porabila vse v enem dnevu. Trajalo je nekaj dni, da sem spustila težo vode, ki sem jo pridobila, vendar sem uspela uživati v počitnicah, ne da bi s tem pristopom poudarjala kalorije.
LIVESTRONG.COM vsebuje nekaj čudovitih člankov, s pomočjo katerih lahko ljudje razumejo, koliko kalorij pojedo, kaj pomeni porabljene kalorije (in kako jih izračunati) in ali "pojesti nazaj" porabljene kalorije med vadbo. Poleg tega imajo na voljo tudi odlične članke, ki razlagajo, zakaj je pomembno, da se vaše telo spočije in spremlja kalorije za vzdrževanje tudi nekaj časa.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Nisem imel pojma, kakšen podporni sistem bi imel, vendar sem bil zadovoljen in začuden, ko sem ugotovil, da sta moja partnerka in njeni otroci za mano 100-odstotna pot. Niso govorili o tem, da bi jedli ven ali domov pripeljali hitre hrane, da bi jedli pred mano, in če sem se znašel razmišljati o varanju, so me samo spomnili, kako navdušeni so bili nad mojimi rezultati. To je ponavadi delovalo, da sem se vrnil na sled, ker me je nagnalo na razmišljanje o tem, koliko sem že dosegel in kaj bi lahko ta en varaš izbrisal. Navadno je bilo v tistem trenutku enostavno preusmeriti pozornost na nekaj bolj zdravega, kot so oreščki ali korenje.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe ?
Sprva sem za vadbo plaval 45 minut do eno uro dnevno, pogosto s prijatelji in družino. To je resnično pomagalo začeti mojo hujšanje. Nato sem na koncu dodal še pohodništvo na manjše gore Phoenixa (delajo na nekaterih večjih).
Kasneje sem v svojo rutino dodal videoposnetke za vadbo krogov in prinesli so največje rezultate. Maščobo sem nadomestil z mišicami in srčni utrip se je močno povečal. Včasih sem se tako izučil, da bi najprej posnel video in se zelo znoil, nato pa bi ves čas plaval za ohladitev in si kuril kalorije.
Danes tri dni na teden delam video posnetke treninga moči in šest dni na teden hodim med tremi in sedmimi kilometri na dan.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Trenutno imam podroben urnik prilepljen na računalnik, da ga lahko vidim vsak dan. Moja trenutna rutina vključuje začetek mojega videa z vadbo vsako jutro ob 6. uri in odhod na dnevni sprehod ob 7. uri
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Biti pescatar je bilo zame enostavno. Pomenilo je, da sem jedel vegetarijansko prehrano in dodal ribe zaradi beljakovin. Med tem sem se malo oddaljil med vzdrževanjem, vendar bom spet sledil pescatarski dieti, ko izgubim zadnjih 10 kilogramov.
Za prigrizke imam ponavadi pol sendviča ali 100-kalorično vrečko kokic, ki me vsekakor drži do večerje. Poskušam se držati urnika prehranjevanja, da se ne počutim lačnega. Pomaga mi tudi izogniti se varanju, saj jem, če ni predviden čas prehranjevanja.
Urniki so lahko zahtevni ob delavnikih, zato poleg mojega urnika poskrbim za nekaj preprostih pravil. Tri ure pred spanjem poskušam nehati jesti in zadnje dve uri pred spanjem pijem samo vodo. Prav tako poskrbim, da zaužijem vso hrano, ki sem jo predvidel za dan (včasih to pomeni večji zajtrk ali večerjo, če ne bi imel časa za kosilo). Običajno vsak dan pojem tri obroke in dva prigrizka.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Ko sem prvič zaužil, sem pojedel od 1500 do 1800 kalorij na dan in se osredotočil na dodajanje vadbe svoji rutini. Po prvih štirih mesecih sem zmanjšal uživanje 1200 do 1.450 kalorij na dan in tam ostal, dokler nisem dosegel cilja.
Med vzdrževanjem sem zaužil med 2000 in 2200 kalorij na dan, vendar se bom spet zmanjšal, ko bom reševal tistih zadnjih 10 kilogramov.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Zelenjava in sadje so naši prijatelji, dobri so tudi sir in oreški. Trenutno lahko v moji kuhinji vedno najdete korenje, zeleno, arašidovo maslo, stročji sir in pšenične krekerje.
Ljudje se preveč osredotočamo na to, kaj izločiti iz prehrane, ko se namesto tega bolje osredotočimo na to, kako izgleda dejanska postrežba in kako uravnotežiti vse svoje želje z ustreznimi velikostmi serviranja. Sprva sem se prikrajšal za začetek, kasneje pa sem se naučil pravilno razdeliti in ponovno vstaviti bolj zdrave možnosti, kot so pečeni čips in aromatizirane riževe torte. Še vedno smo imeli priboljške s "junk food", vendar so bile to bolj zdrave možnosti, ki smo jih jedli manj.
Lažje se je držati programa, ko se ne prikrajšaš. Prav tako ne založim več, kot nameravam jesti, kar je del razloga, da sem s sledilnikom kalorij naredil jedilnik, tako da sem točno vedel, kaj naj kupim, ko sem šel nakupovat živil.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Strategiranje mi je bilo enostavno. Pravkar sem pred dnevi vpisal tisto, kar sem nameraval jesti, v LIVESTRONG.COM Calorie Tracker in nato sestavil svoj seznam nakupov. Kupil bi tudi nekaj dodatnih zdravih možnosti in potem sem moral jesti le po urniku. Če bi ga želel spremeniti, sem imel tistih nekaj dodatnih elementov, s katerimi bi lahko delal zamenjave, in to mi je zelo olajšalo sledenje.
Kupovala sem enkrat na dva tedna, tako da nisem bila pogosto v trgovini z živili ali v restavracijah. Možgani in oči so najšibkejši deli telesa, ko gre za dieto.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Moj največji izziv je bila in bila hitra hrana. Delam v industriji hitre prehrane kot vodja in tako jem brezplačno. To je bilo zelo zahtevno, saj obožujem hrano in jo dnevno obkrožam. Samo poskušal sem se osredotočiti na ljudi namesto na hrano. To mi je pravzaprav pomagalo, da sem postala lepša in zaradi tega sem bolj všeč ljudem.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Še vedno sem bolan in se še vedno borim z nekaterimi tegobami, ampak vsi se. Moj največji uspeh je samo to, da sem lažji za 85 kilogramov in zmožen prehoditi tri do sedem kilometrov. So dnevi, ko ne čutim, ali mi noge pečejo, zato se potisnem skozi in si nato dovolim počitek po svoji rutini.
Pomembno je, da še vedno vstajam vsako jutro in poskusim! Ne končam vedno, ampak poskušam vsak dan. V nekaterih dneh lahko posnamem le 10 do 15 minut videoposnetka, potem pa druge dni naredim 30 do 45 minut in potem hodim. Samo vesela sem, da sem našla LIVESTRONG.COM in se lažje postavila na noge.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Življenje se zame ni veliko spremenilo. Še zgodaj se zbudim, opravim vadbo in pridem domov, da si namočim noge, počivam in gledam televizijo. Razlika pa je zdaj v tem, da vem, če moram narediti kaj več, moja teža me ne bo zadržala. Ne prosim več umreti in bolj rad hodim po krajih, namesto da bi sedel doma in se spraševal, zakaj sem tako zbolel. Samo naredim. Živim življenje.
