Vadba za dvig teleta cilja mišice na zadnji strani spodnjih nog, ki olajšajo plantarno fleksijo ali izteg gležnja. Te mišice se skrajšajo, da dvignete pete od tal med fazo gibanja navzgor in nadzorujete hitrost gibanja med fazo gibanja navzdol. Izvajanje vaje dva do trikrat na teden, postopoma povečuje količino upora, sčasoma poveča moč vpletenih mišic in jim pomaga učinkovito delovanje ter potencialno prepreči poškodbe.
Teleta
Kot pove že njegovo ime, vaja za dvig teleta poudarja teleta, ki vključujejo mišice gastrocnemius in soleus - primarni plantarni fleksorji. Gastroknemius, ki je najpomembnejši izmed dveh telečjih mišic, se pritrdi na pete prek Ahilove tetive in se loči na dve glavi, ko poteka navzgor po spodnjem delu spodnje noge, pri čemer se ena glava pritrdi na notranjo stran kolena in drugi na zunaj. Podplat, ki leži pod gastrocnemiusom, ima enako pritrditev na zadnji strani pete, vendar se pritrdi na zgornjo polovico golenice in na zgornjo tretjino kosti fibule.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Mišice flexor digitorum longus in flexor hallucis longus pomagajo teletu pri izvajanju vaje za dvig teleta. Prva mišica leži na hrbtni strani, na notranjem delu spodnjega dela noge, na enem koncu se pritrdi na spodnjo polovico golenice in na drugi od spodnjega dela petega do drugega. V nasprotju s tem mišica flexor hallucis longus poteka vzdolž zadnjega, zunanjega segmenta spodnjega dela noge, pri čemer se pritrdi na spodnjo tretjino kosti fibule na vrhu in na dno vašega velikega noga na dnu.
Peroneus mišice
Peroneus fibularis brevis in peroneus fibularis longus, ki ležita na zunanji strani spodnjega dela noge, tudi teleta pomagata pri plantarni fleksiji. Poleg tega delujejo tako, da stopalo ali potisnete nogo navzven, na gleženjski sklep, ne pa med vajo dvigovanja teleta. Peroneus fibularis brevis se pritrdi na spodnjo tretjino in zunaj polovice kosti fibule zgoraj in na zunanji strani stopala na dnu. Druga mišica se pritrdi na glavo in zgornjo polovico kosti fibule na vrhu, poteka vzdolž zunanjega dela gležnja, prečka čez zgornji del stopala in se pritrdi blizu dna vašega velikega noga na dnu.
Druge mišice
Druge mišice, ki teletu pomagajo pri plantarni fleksiji, ko izvajate dvige teleta, vključujejo plantaris in tibialis posterior, ki obe potekata po zadnji strani spodnjega dela noge. Plantaris je dolga tanka mišica, ki se pritrdi na zunanjo stran kolena, tik nad pritrditvijo bočne glave gastrocnemiusa, na vrhu in na spodnji strani pete. Zadnja mišica tibialis se pritrdi na zunanji del, zgornji del golenice in notranji del, zgornji del kosti fibule; prečka notranjost gležnja; in teče pod vašo nogo, pripenjanje na različne lokacije na dnu.
