Plin in napihnjenost sta lahko dva neprijetna zdravstvena vprašanja, ki pa ne pomenijo nujno težav s prebavnim traktom. Običajno jih povzročajo vaše prehranske in prehranjevalne navade. Banane so lahko zmedene, saj se ponašajo s hranilnimi snovmi in encimi, ki pomagajo preprečevati plin in napihnjenost, vsebujejo pa tudi škrob in vlaknine, kar lahko spodbuja te prebavne težave.
Boj z vlakninami
Ena srednja banana vsebuje 3 grame vlaknin, kar predstavlja 8 odstotkov oziroma 12 odstotkov ustreznega vnosa za moške oziroma ženske. Napihnjenost je lahko posledica zaprtja, prehrana z veliko vlakninami pa lahko pomaga preprečiti zaprtje z mehčanjem blata in pospeševanjem napredovanja skozi debelo črevo. Ključno je, da postopoma zaužijete več prehranskih vlaknin, dokler se vaše telo ne prilagodi. Če hitro povečate vnos vlaknin, lahko povzročite plin in napihnjenost. Inštitut Linus Pauling priporoča, da porabite 64 unč tekočine na dan, ko povečate vnos vlaknin.
Uredimo s kalijem
Ustrezen vnos kalija za odrasle znaša 4.700 miligramov, ena srednja banana pa vsebuje 422 miligramov ali 9 odstotkov AI tega hranila. Inštitut Linus Pauling navaja, da lahko pomanjkanje kalija povzroči zaprtje. Napihnjenost je lahko stranski učinek zaprtja. Kalij uravnava tudi raven natrija v telesu, zato lahko, če vaš napihnjenost povzroči dieta z veliko natrija, lahko banane pomagajo.
Povečajte zdrave črevesne bakterije
Banane se ponašajo s fruktooligosaharidi, vrsto prehranskih topnih vlaknin. FOS ne prebavljajo v telesu, dokler ne prispejo v vaše debelo črevo. Ko so tam, FOS fermentirajo dobre bakterije, znane kot probiotiki. Posledično FOS velja za prebiotik. Za optimalno zdravje morate imeti v črevesju ravnovesje dobrih in slabih bakterij. V nasprotnem primeru lahko pride do disbioze, ki lahko povzroči nastanek plinov in napihnjenost. Pregled, objavljen leta 2012 v reviji Current Mnenje o klinični prehrani in presnovi, je pokazal, da lahko prebiotiki pomagajo ublažiti napihnjenost želodca.
Jejte zrele banane
Banane tradicionalno priporočajo tistim, ki okrevajo od napadov driske. Škrob v banani težko prebavi vaše telo. Neprebavljena banana se prilega odpadkom v debelem črevesu, zaradi česar težko prenašate blato. Da zmanjšate tveganje, da vam bodo banane povzroči zaprtje, jejte zelo zrele banane. Ko banane dozorijo, se njihovi škrobi pretvorijo v sladkorje, ki jih vaše telo zlahka prebavi. Študija, objavljena leta 2014 v otroški gastroenterologiji, hepatologiji in prehrani, je odsvetovala uživanje banan, če ste zaprti in priporočamo, da namesto tega jeste drugo hrano, bogato z vlakninami.
