Fitnes boks je odličen način za izgradnjo moči, vzdržljivosti kot tudi za usklajevanje rok in oči. Pridobite si zajemalko, kakšna velikost hitrosti ali težka vreča je potrebna, da preprečite poškodbe in izpolnite svoje cilje. Ne glede na to, ali boksarite v razredu ali v lastni domači telovadnici, je ključna prava oprema.
Namig
Težke vreče za prebijanje so dimenzirane glede na vašo težo, medtem ko so vrečke za prebijanje hitrosti razvrščene glede na vašo stopnjo spretnosti.
Prednosti fitnes boksa
Fitnes boks je odličen način, da popestrite svoj program vadbe in hkrati izboljšate svojo splošno kondicijo. S tovrstno vadbo namesto stika z drugo osebo udarite v težko torbo ali vrečo za hitro prebijanje.
Harvard Health pravi, da ima fitnes boks številne prednosti, vključno s krepitvijo zgornjega dela telesa in jedra, izboljšanjem ravnovesja, drže, vzdržljivosti in izboljšanjem usklajevanja rok in oči, brez nevarnosti travme glave zaradi rednega boksa.
Veste, kako se lahko s prebijanjem blazine počutite bolje? Kot kaže, študije kažejo, da fitnes boks dejansko lahko izboljša vaše razpoloženje. Študija iz junija 2014 v Japonski reviji za fizično vzgojo, zdravje in športne vede je pokazala, da so tisti, ki so sodelovali v programu fitnes boksa, poročali o manj tesnobe, depresije in jeze, obenem pa povečali energijo in navdušenje.
Fitnes boks je tudi idealna vadba za tiste s Parkinsonovo boleznijo, kot kaže raziskava iz oktobra 2017 v reviji Journal of Neurological Sciences . Po enem letu boksa so ljudje s Parkinsonovo boleznijo pokazali "izjemne" izboljšave moči, ravnotežja in vzdržljivosti.
Ena beseda opozorila iz Harvarda za zdravje: Pred začetkom tega fitnes programa se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate osteoporozo ali osteoartritis rok. Morda se boste morali brez stika držati senčnega boksa, namesto da bi uporabljali težko ali vrečo za hitro prebijanje. Tudi če nimate zdravstvenega stanja, poskrbite, da ne boste začeli fitnes boks brez dobro oblazinjenih par boksarskih rokavic.
Vodnik po velikosti za težko torbo
Mnoge od teh vrečk so na teži od 60 do 150 kilogramov. Po mnenju Everlasta je najboljši način, da najdete težko torbo, ki je prava za vas, da vzamete svojo težo in jo razdelite na polovico ter izberete torbo, ki je najbližja tej teži. Če na primer tehtate 160 kilogramov, bi šli s težo 80 kilogramov. Če ste med velikostmi, potem zaokrožite.
Vodnik po velikosti vrečke za prebijanje hitrosti
Ameriška akademija za nevrologijo pravi ameriška akademija za nevrologijo. Hitre vrečke so manjše vrečke v obliki solze, ki segajo v različne velikosti, odvisno od stopnje vaše spretnosti. Te vrste vrečk so lažje in so narejene tako, da se odbijejo nazaj, da vam omogočijo dobro aerobno vadbo, pa tudi krepijo zgornji del telesa in jedro.
Začetniki bi morali dobiti večjo torbo Everhide, ki jo je lažje udariti in se premika počasneje, predlaga Everlast. Ko se vaša spretnost izboljšuje, se premaknete na vmesno usnjeno torbo, ki se premakne nekoliko hitreje, da vas dodatno izzove, in na koncu manjšo usnjeno torbo, ki se hitro premika in potrebuje več koordinacije, da zadene.
Poskusite vključiti tako težke vrečke kot tudi vrečke za hitro prebijanje v svojo fitnes boksarsko rutino, da boste dobili vadbo za celotno telo za aerobno kondicijo, vadbo za moč in izboljšanje koordinacije rok in oči. Prosto stojalo za vrečko za prebijanje vam daje več prilagodljivosti, saj lahko nastavite višino in je prenosno. Zabavajte se, ko boksarite v svojo obliko!
