Vadba lahko naredi veliko stvari za izboljšanje estetskega videza, vendar ima svoje meje. Nekatere metode vadbe morda trdijo, da "podaljšate" mišice in ustvarite "dolga in vitka" telesa, vendar ima vaša genetika popoln nadzor nad vašo višino. Na srečo res obstajajo načini za izboljšanje drže telesa in poravnave z vadbo, kar ustvarja iluzijo višje različice sebe.
Življenjski slog in drža
Dobra drža lahko naredi čudesa za vaš videz. Vzemite si trenutek, da vstanete visoko, sprostite ramena nazaj in verjetno boste opazili, da se počutite višje in morda celo nekoliko bolj samozavestni. Na žalost večina ljudi večino svojega življenja preživi sedeči, ne glede na to, ali je v službi nagnjena nad mizo ali doma na kavču. Sčasoma lahko te navade povzročijo pomanjkanje postaral in napete mišice, kar vam prepreči doseganje dolgega in vitkega videza, ki prihaja s pravilno poravnavo in dobro držo.
Posturalne pomanjkljivosti
Hrbtenica ima do njega naravno krivino - rahlo upognjen hrbet v vratu in spodnjem delu hrbta ter rahel upogib naprej v zgornjem in srednjem delu hrbta. Nekatere od teh krivulj lahko postanejo pretirane ali celo sploščene in lahko povzročijo bolečino in tesnost v telesu. Dve najpogostejši posturalni pomanjkljivosti sta pretirana kifoza - ki ima za posledico položaj sprednje glave in zaobljen zgornji del hrbta - ter prekomerno lordozo - kar ima za posledico hiper iztegnjen položaj spodnjega dela hrbta. Popravljanje poravnave in drže lahko izboljša te pomanjkljivosti, kar ima za posledico višji videz.
Joga in pilates
Joga in pilates sta dva primera vadbenih vaj, ki se osredotočajo na pravilno uskladitev in dihalne tehnike. Pravilno dihanje je pogosto spregledan sestavni del vadbe, ki ima dragoceno vlogo pri pomoči mišicam, da se sprostijo, in vam omogoča, da se raztezate globlje v pozah in olajšate napetost v telesu. Tako joga kot pilates vključujeta gibe, ki krepijo jedro, kar lahko prispeva tudi k boljši drži. Medtem ko te vadbene vadbe tehnično ne podaljšajo mišic, vas naučijo, da se bolj zavedate svojega telesa in tega, kako se nosite, tako znotraj kot zunaj učilnice.
