Debele gležnje se običajno imenujejo kolena. Dobili so svoj nenavaden sleng vzdevek, ker je videti, kot da tele in gleženj ni razlike. Izraz je bil nato populariziran v filmu 2001 "Shallow Hal", ki je bil namenjen žalitvi telesne sramote ženske s prekomerno telesno težo. Žal se je izraz zataknil.
Kaj pa, če se jih želite znebiti, da bi pokazali vitkejše in bolj oblikovane gležnje? Najprej je pomembno vedeti, kaj jih povzroča. Ko to veste, lahko pride do prehranskih sprememb in vaj, ki jih lahko naredite, da zmanjšate telesno maščobo in zgradite definicijo vsepovsod - predvsem pa začnete s svojim spodnjim delom telesa.
Kaj povzroča kancere?
Obstajajo štirje glavni razlogi, da ljudje razvijejo zglobove. Najprej je genetska nagnjenost. Vsi pridobivajo in izgubljajo težo v skladu s svojo genetiko, in čeprav lahko jeste zdravo in telovadite, na koncu nimate prav nič, na katerih področjih najprej spustijo maščobe. Povedano: zajemite svoje telo in DNK za vse njegove prednosti in slabosti.
Drugi vzrok je povezan s prvim in to je prekomerna teža. Če odvečno maščobo hranite povsod, obstaja velika verjetnost, da se je nekaj maščobe naselilo tudi okoli gležnjev. V tem primeru se boste morali na splošno truditi, da boste shujšali (oprostite, ne morete opaziti zmanjšanja).
Drug razlog, da boste morda opazili debelejše gležnje, je zadrževanje tekočine. Če je vaša prehrana bogata z natrijem, lahko telo zadržuje vodo. Poskusite izrezati predelano hrano z veliko natrija.
In zadnji razlog je nosečnost. Zlasti pozneje v nosečnosti ženske začnejo opažati otekanje gležnjev zaradi slabe cirkulacije. Na splošno je to normalno in se bo po nosečnosti obrnilo. Ne pričakujte razlike čez noč, toda vrnitev na vaše dejavnosti pred nosečnostjo (ko jih bo zdravnik odpravil) vam lahko pomaga, da gleženj vrnete na njihovo prejšnjo velikost.
Kako shujšati cankles
Čeprav ne morete opaziti zmanjšanja za takojšnje vitke gležnje (oprostite), lahko nekaj storite za zmanjšanje telesne maščobe po vsem, kar bo sčasoma prišlo do gležnjev (odvisno od vaše genetike).
Izguba teže in maščobe je v bistvu sorazmerno preprosta enačba: Zmanjšajte vnos kalorij z uživanjem hrane, gosto hrano, vključite več kardiovaskularne vadbe v svojo rutino in naredite neke vrste vaje za krepitev moči.
Če gre za gležnje, če iščete kardio in vadbe za moč poleg zdrave prehrane, je nekaj najboljših možnosti:
Stopnica dviga teleta
- Stojte na robu stopnice s stopali v širini kolkov in se držite za ograjo.
- Počasi dvignite peto nekaj centimetrov od vrha koraka, tako da boste na prstih.
- Ta položaj zadržite sekundo, nato pa peto počasi spustite nazaj ob rob stopnice.
Dvig teleta z eno nogo
- Stojte na tleh in uravnotežite na eni nogi. Roke položite na boke za ravnotežje ali se naslonite na steno.
- Dvignite peto od tal za nekaj centimetrov, tako da se uravnotežite na konici.
- Počasi se spustite nazaj in ponovite.
Ravnotežna blazina z eno nogo
- Stojte na tabletki za metanje, medtem ko uravnovesite eno nogo. Nestabilnost bo prisilila mišice in kite v gležnju, da bo vaše telo uravnoteženo.
- Držite 30 sekund ali toliko časa, da preklopite noge.
Plie Squat z dviganjem pete
- Začnite z nogami širšimi od razdalje na kolkih.
- Čučite navzdol in na dnu počepa dvignite pete nekaj centimetrov od tal.
- Preden spustite pete, se zadržite sekundo, nato pa se postavite nazaj.
Ozki počep z dvigom pete
- Začnite z nogami nekoliko ožje od razdalje na rami.
- Čučite navzdol in na dnu počepa dvignite pete nekaj centimetrov od tal.
- Preden spustite pete, se zadržite sekundo, nato pa se postavite nazaj.
Vaja za gleženj z uporom
- Sedite v stol z vrati na desni strani.
- Okrog kroglice desne noge privijte pas in pritrdite konce v vratih, da se ne premikajo.
- Če imate peto na tleh in koleno mirno, desno nogo premaknite navznoter v levo in spet počasi nazaj.
- Vajo ponovite na levi nogi.
Nordijski curl
- Kleknite in pritrdite noge pod močan predmet, kot kavč, ki se ne bo premikal. Imate lahko tudi nekoga, ki drži hrbet za gležnje, če je to bolj priročno.
- Prekrižajte roke čez prsi in se počasi nagnite naprej proti tlom.
- Ko se ne boste mogli več spustiti, ne da bi pri tem izgubili nadzor, skrčite mišice nog in se vrnite v začetni položaj.
Pritisnite nogo
- Sedite v napravi za stiskanje nog, ki vam omogoča, da se nagnete pod kotom 45 stopinj (na polovici poti med sedenjem naravnost navzgor in ležanjem popolnoma ravno).
- Eno nogo položite na nožno ploščo tako, da je v skladu s kolenom, nogo pa iztegnite tako, da se drži popolnoma naravnost. Drugo nogo položite na tla ali jo držite v zraku.
- Ne da bi se koleno upognilo, se dvignite na prstne prste in počasi spustite peto navzdol do plošče.
Skakalci
- Začnite stojati in nato skočite stopala na stran nekaj metrov.
- Hkrati dvignite roke nad glavo.
- Nato skočite stopala skupaj, ko roki vrnete na bok.
Skakalna vrv
- Zgrabite skakalno vrv (ali se samo pretvarjajte) in preskočite vrv nekaj minut hkrati.
Hoditi
- Zdi se mi tako preprosto, a bolj ko hodite čez dan, več kalorij boste spali. Poleg tega je to pot z majhnim udarcem, ki tone tudi v spodnji del telesa.
- Za dodaten izziv poskusite hoditi navkreber.
Jogging
Tek ne samo, da pomaga pri izgorevanju maščobe, ki se lahko nabere po celem telesu (vključno z gležnji), ampak je tudi še en dober način za aktiviranje mišice gastrocnemiusa zaradi tega, kako aktiven je vaš gastroc, vsakič, ko nogo potisnete, da poganja vaše telo naprej.
