Stisnjen živec ni samo bolečina v vratu, ampak lahko povzroči težave tudi v roki. Živci v vratu napajajo mišice ramen in rok ter zagotavljajo občutek koži v zgornjih okončinah. Stiskanje na te živce - znano tudi kot stisnjen živec - lahko povzroči bolečino, mravljinčenje, otrplost in šibkost roke. Vadba je ključna sestavina zdravljenja stisnjenih živcev C6.
Anatomija hrbtenjače C6
Hrbtenica je sestavljena iz majhnih kosti, zloženih drug na drugega, imenovanih vretenc . Med temi kostmi ležijo blazine, imenovane diski . Spinalni živci izstopijo iz hrbtenjače in izstopajo skozi luknje na desni in levi strani, med vašimi vretenci. V vratu ali vratni hrbtenici ti živci poskrbijo za občutek kože in napajajo mišice v rokah.
Cervikalna hrbtenica ima sedem vretenc in osem hrbteničnih živcev - vsak je imenovan po svoji lokaciji. Spinalni živci C6 izstopajo med petim in šestim vratnim vretencem.
Po izhodu med vašimi vretenci se hrbtenični živci odcepijo na manjše živce, ki vsak občutek dajo določenemu delu kože v roki in napajajo določeno skupino mišic. Tem senzoričnim območjem pravimo dermatomi , medtem ko ustrezne skupine mišic imenujemo miotomi.
Spinalni živec C6 daje občutek na koži palca in strani palca podlaktice. Prispeva tudi k živčnim vejam, ki napajajo mišice, ki upogibajo vaš komolček. Stisnjen živec na tej ravni lahko povzroči odrevenelost ali mravljinčenje v dermatomu C6 in šibkost miotoma C6. Poleg tega se lahko zmanjšajo refleksi na sprednjem delu komolca in na zunanji strani podlakti.
Vzroki za stisnjen živec
Cervikalni hrbtenični živec lahko stisnejo kostne vragolije, ki rastejo na vretencih - pogosto povezane z artritisom - ali z diskom, ki se je premaknil iz svojega položaja, ki se imenuje hernija diska . Različni gibi vratu lahko poslabšajo stisnjene živčne bolečine, odvisno od osnovnega stanja.
Na primer, artritis v hrbtenici, imenovan stenoza , pogosto povzroča povečane bolečine s premikanjem glave navzgor in nazaj v podaljšek ali obračanjem na stran. Hernija diska v vratu lahko pritiska na živec, ko brado pripeljete v prsni koš.
Za najboljše rezultate glejte fizikalnega terapevta za individualiziran program zdravljenja stisnjenih živcev C6 glede na vaše osnovno zdravstveno stanje.
C6 zdravljenje stisnjenih živcev
Slaba drža lahko povzroči stisnjen živec C6. Če boste veliko časa sedeli za pisalno mizo, boste morda zakrivili ramena in glavo, ki se približuje. To zapre luknje, kjer vratni hrbtenični živci izstopajo med vretenci.
Postopne krepitvene vaje lahko pomagajo pri lajšanju simptomov stisnjenih živcev C6. Poglejmo nekaj primerov.
Vaja z odvzemom škapule
Škapulirano navijanje potegne ramena nazaj, kar vam pomaga, da sedite naravnost. To odpira luknje, kjer se pojavijo spinalni živci.
KAKO TO POČETI: Sedite na trdi površini z nogami na tleh. Lopatice potegnite navzdol in skupaj, kot da jih poskušate spraviti v svoje žepe. Sedaj bi morali sedeti zelo naravnost. Na ramenih stisnite tri sekunde skupaj; nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
Stisnite brado
Prsi na bradi pomagajo pri raztezanju tesnih mišic v hrbtu vratu in boljšemu položaju vretenc za lajšanje pritiska na stisnjen živec.
KAKO to storiti: Sedite naravnost z rameni, ki so združeni. Poglejte naravnost in počasi potegnite glavo nazaj, kot da si dajete dvojno brado. Morali bi občutiti raztezanje mišic v zadnjem delu vratu. Držite tri sekunde in ponovite 10-krat.
Stojte v kotu
Zaobljena ramena in prednja glava lahko povzročijo, da se mišice v predelu prsnega koša zategnejo. Vogalni raztežaj sprosti te mišice in vam olajša sedenje naravnost.
KAKO TO STORITI: Stojte obrnjeni proti kotu z nogami poševno. Roke postavite na steno z rokami, dvignjenimi v višino ramen. Počasi se nagnite nad sprednjo nogo, dokler ne začutite močnega vleka čez prsi. Držite 20 do 30 sekund in ponovite trikrat.
Nastavite se za uspeh
Nastavitev delovne postaje lahko močno vpliva na vaše simptome. Pravilna ergonomija delovne postaje je pomemben del vašega C6 zdravljenja živcev.
Sedite v udoben stol, ki ima nizko podporo hrbta, da ohranite rahel lok. Po potrebi postavite majhno valjano brisačo za spodnji del hrbta. Prilagodite višino stola, tako da so ramena sproščena, komolci upognjeni nekoliko več kot 90 stopinj in zapestja naravnost. Miško in tipkovnico imejte blizu - roke naj bodo udobno počivane ob telesu.
Postavite zaslon računalnika neposredno pred seboj. Če se obrnete na eno stran, se vam bo vrat zavrtel, kar bi lahko povečalo pritisk na stisnjen živec. Prilagodite višino monitorja, tako da bodo vaše oči približno 2 do 3 centimetre pod zgornjim robom monitorja.
Okrepite mišice roke
Ker se spinalni živci C6 razcepijo na več živčnih vej, ki napajajo mišice v vaši roki, je pomembno, da te mišice okrepite kot del svojega zdravljenja stisnjenih živcev C6.
Spinalni živec C6 primarno poganja mišice, ki upogibajo ali upognejo vaš komolec. Okrepite te mišice z bicepnimi kodri .
KAKO TO POČETI: Sedite ali vstanite naravnost z bučico v vsaki roki. Roke zasukajte, dokler dlani ne bodo obrnjene naprej. Upognite en komolec, kolikor je mogoče; nato nadzorovano spodaj navzdol. Na vsaki roki ponovite 10-krat, pri čemer do tri serije zaporedoma.
Med to vajo ne pozabite premikati le komolcev. Če ste dvignili hrbet, ko se dvignete, je teža pretežka. Večkrat na teden izvajajte krepilne vaje z vsaj en dan počitka med sejami.
