Vitamin D je bistveno hranilo, ki se hrani v jetrih in je odgovorno za absorpcijo kalcija. Kronično nizka raven vitamina D lahko pri odraslih in otrocih privede do krhkih kosti. Neposredna sončna svetloba je ključnega pomena za naravno sintezo vitamina D v koži. Najboljši čas, da gremo zunaj za absorpcijo hranila, je po besedah Josepha Mercole, DO, poleti med 10. in 14. uro, ko so ultravijolični žarki najbolj intenzivni. To je tudi čas dneva, ko boste najverjetneje občutili prekomerno potenje.
Glede znoja
Prekomerno potenje je naravna reakcija na telesno temperaturo, ki se dvigne nad 98, 6 stopinj Fahrenheita. Po besedah KidsHealth možgani pošiljajo vaše znojne žleze, da sprostijo spojino, sestavljeno večinoma iz vode, skupaj z amoniakom, sečnino, soljo in sladkorjem. Ko je potenje izpostavljeno zraku, te izhlapi in ohladi. V večini primerov potenje ni nevarno. Prekomerno potenje pa bi lahko kazalo na osnovno težavo, kot sta na primer vročina ali vročina, ki se pojavita po vadbi ali delu v vročem okolju, izpostavljenosti visokim temperaturam in nepravilnemu vnosu tekočine. Če se potite in imate tudi mrzlico ali imate glavobol, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Sinteza vitamina D
Najboljši način za pridobivanje vitamina D je naravno izpostavljenost soncu. Michael Holick, dr. Med., Strokovnjak za vitamin D z medicinskega centra z univerze v Bostonu, razlaga, da morate za približno 10 do 15 minut priti zunaj na soncu, če želite vnesti hranljive snovi. Pomembni so tudi drugi dejavniki, vključno s časom dneva in leta ter koliko kože je izpostavljena. Po podatkih Harvard Health Publications, razen v poletnih mesecih, ljudje, ki živijo severno od Teksasa v ZDA, zaradi izpostavljenosti soncu dobijo zelo malo vitamina D. Pred 10. uro in po 14. uri so ultravijolični žarki najmanj intenzivni, kar pomeni, da morate dlje ostati zunaj. Mercola morate izpostaviti vsaj 40 odstotkov telesa, ne le obraza in rok. Če poleti opoldne sedite na soncu celo 10 minut, lahko pride do prekomernega potenja.
Upoštevanje
Ko greste zunaj in sončna svetloba zadene kožo, se vitamin D proizvede in sedi na površini kože. Mercola ne prodre in se takoj vpije v krvni obtok. Traja približno dva dni - polnih 48 ur - preden bo vaša koža absorbirala večino vitamina D na vaši koži. Medtem ko potenje in voda iz prhe ne izpirata hranil, lahko milo. Če boste dobili priporočeni vnos vitamina D iz UV-žarkov, se dva dni ne umivajte z rokami, nogami in trupom z milom. Mercola pa dodaja, da si vseeno umijte svoje pazduhe, prepona in druga področja, ki niso izpostavljena soncu.
Dopolnila z vitaminom D
Številni strokovnjaki, vključno s fundacijo Skin Cancer Foundation, odvračajo direktno sončno svetlobo na koži celo 10 minut, trdijo, da "vsa nezaščitena izpostavljenost UV prispeva k kumulativni poškodbi kože, pospešuje staranje in povečuje življenjsko tveganje kožnega raka." Nekarcinogene alternative absorpciji vitamina D, vključno s prehranskimi dopolnili in prehranskimi viri, vas tudi ne bodo ogrozile zaradi vročinskega udara ali izpuščaja toplote. Če se prekomerno znojite, v časopisu "Tulsa World" ugotavlja dr. Peter Gott, "ni dokazov, da je vitamin D - vključno s čezmernim vnosom vitamina D - povezan z znojenjem. Možno je, da bi bilo vaše znojenje znak ločenega osnovnega stanja.
