Materni fibroidi so vrsta nerakavega tumorja, ki raste v maternični steni. Ti tumorji so v velikosti od majhnih in semenskih do tistih, ki so veliki kot grenivka. Maternični fibroidi lahko povzročijo številne simptome, med katerimi so močne krvavitve, bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine pri spolnem odnosu ali povečan spodnji del trebuha. Številni dejavniki, vključno z vašo težo, lahko povečajo tveganje za razvoj materničnih fibroidov, vadba pa je lahko koristna.
Dejavniki tveganja
Ne morete spremeniti nekaterih dejavnikov tveganja za maternične fibroide. Na primer, ženske, stare od 30 do 40 let po menopavzi, imajo večjo verjetnost, da bodo imele maternične fibroide. Afroameriške ženske in tiste z družinsko anamnezo fibroidov so tudi povečano ogrožene. Vendar obstajata dva elementa tveganja za maternični fibroid, ki ga lahko spremenite: prehrana in teža. Ženske, ki jedo več rdečega mesa in šunke, imajo povečano tveganje za fibroide, poroča WomensHealth.gov. Ženske s prekomerno telesno težo imajo kar trikrat večjo verjetnost, da bodo imele fibroide. To je zato, ker so fibroidi posledica dodatnega estrogena v telesu. Ženske s presežkom maščobe, zlasti trebušne maščobe, bolj verjetno prekomerno proizvajajo estrogen. Zato lahko vadba za zmanjšanje maščobe pomaga zmanjšati tveganje za nastanek fibroidov. Vendar lahko izguba teže pomaga zmanjšati proizvodnjo estrogena, vendar ne zagotavlja vedno, da se bo obstoječa fibroida zmanjšala.
Bharadvaja's Twist
Pozicije joge za odpiranje območja trebuha so povezane s tem, da pomagajo lajšati bolečino materničnih fibroidov in vam pomagajo najti bolj udobne položaje z fibroidi. En primer je Bharadvaja's Twist. Za izvedbo sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Prestavite težo na desno zadnjico in nato zložite noge proti levi zadnjici. Vdihnite, da se usedite naravnost, nato pa zavijte trup na desno stran, desnico postavite za levo, odprite in iztegnite trebuh. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, nato izpustite razteg.
Podprta mostna poza
Supported Bridge Pose je še ena vaja, ki lahko lajša bolečine v maternici s fibroidi. Za izvedbo ležite na tleh z iztegnjenimi rokami in dlani obrnjenimi navzgor. Dvignite zadnjico in trup navzgor, da noge in trup dvignete od tal. Pustite ramena na tleh z očmi proti stropu. Če je potrebno, lahko med koleni postavite zvite brisače, da bo položaj bolj udoben. Držite se na mestu 10 do 15 sekund, nato izpustite razteg in spustite zadnjico proti tlom. Ponovite dva do trikrat.
Kardiovaskularna vadba
Kardiovaskularna vadba kuri kalorije in vam lahko pomaga shujšati. Vendar lahko vaje z močnim udarcem povzročijo bolečino obstoječim fibroidom in otežijo vadbo. Namesto tega izberite srčno-žilne vaje z majhnim učinkom, kot so vodna aerobika ali plavanje. Hoja, uporaba eliptičnega stroja ali kolesarjenje prav tako gorijo kalorije in maščobe, kar pomaga zmanjšati nezdravo proizvodnjo estrogena. Vadite vsaj tri do petkrat na dan vsaj 30 minut, da ustvarite primanjkljaj kalorij, ki vam pomaga shujšati.
