Bolečine v kolenu lahko ovirajo pri dvigovanju uteži, saj lahko ustavijo vašo rutino vadbe. Zaradi prevelike sile, ki jo postavite na kolena med dvigovanjem uteži, je bolečina v kolenu dokaj pogosta pritožba. Večino bolečin v kolenu je mogoče odpraviti doma, če pa so vaše bolečine močne ali se s počitkom ne izboljša, poiščite zdravnika.
Vzroki
Bolečine v kolenu, ki so povezane z dvigovanjem uteži, pogosto povzročajo počepi in popadki, ki zahtevajo, da se na koleno položi odvečna sila. Med počepi je zadnji del kolena podvržen 7, 5-krat večji sili kot običajno. Težave s sledovanjem patelarjev, tendinitis in hondromalacia patella lahko pri dvigovalcih uteži povzročajo težave s kolenom. Patellofemoralna bolečina, znana tudi kot tekaško koleno, se nanaša na številna stanja, ki povzročajo bolečino okoli sprednjega dela kolena. Čeprav tekači najpogosteje trpijo tovrstno bolečino, lahko sila, ki jo na koleno postavite med dvigovanjem uteži, povzroči tudi iste vrste težav s kolenom.
Identifikacija
Zdravljenje
Večino bolečin v kolenu, ki jih povzroča dviganje uteži, lahko zdravimo z RICE - počitek, led, stiskanje in dvig. Nesteroidno protivnetno zdravilo, ki je brez recepta, lahko olajša nelagodje med postopkom okrevanja. Med obdobjem okrevanja ne izvajajte počepov ali popadkov, ker lahko to povzroči nadaljnjo škodo in zmanjša hitrost okrevanja. Iztegnite in okrepite stegnenice in kvadriceps, ker je to pomemben del zdravljenja in preprečevanja prihodnjih težav s kolenom. Močne stegnenice in kvadricepsi pomagajo, da koleno držijo na mestu. Globoka masaža tkiv lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečine zaradi tendinitisa. Medtem ko si opomore od kakršnih koli bolečin, tapnite koleno. Kirurški poseg je redko potreben, razen če je treba odstraniti drobce poškodovanega hrustanca kolenčnega pokrova ali če je treba kolenski pokrov znova prilagoditi.
Preprečevanje
Prvi korak pri preprečevanju bolečin v kolenu zaradi dvigovanja uteži je pravilno izvajanje vaje. Če niste prepričani, kako izvajati vajo, tega ne počnite, dokler se ne posvetujete z osebnim trenerjem ali zdravnikom. Izogibajte se nenadnim spremembam intenzitete dvigovanja uteži, saj se postavljate za težave s kolenom, če dvignete več, kot zmorete. Povečanje količine teže in toliko ponovitev mora biti postopen postopek.
