Redno opravljanje kakršnih koli oblik odpornih treningov je dejansko koristno za ljudi, ki trpijo za kroničnimi bolečinami v sklepih, poroča "Artritis Today." Vendar pa lahko z nepravilno obliko prepogosto dvigovanje ali pretežko dvigovanje uteži povzroči težave s sklepi. Da se izognete bolečinam v sklepih in poškodbam, ki nastanejo pri dvigovanju uteži, je pomembno, da se držite osnovnih smernic, preden začnete trenirati uporni režim.
Stretch pred vadbo
Raztezanje pred vadbo je pomembno za dvigovalce uteži. Raztezanje pet do 10 minut tik pred udarcem v telovadnico pomaga pri pripravi mišic in sklepov na prihajajoči stres. Statično raztezanje deluje najbolje, kar pomeni, da raztežaj držite 20 do 30 sekund, namesto da se odrivate naprej in nazaj, kar je lahko škodljivo za vaše mišice, kite in sklepe.
Ne pozabite se ogreti
Takoj po dobrem raztežaju porabite dodatnih pet minut, da ogrejete mišice s hitrim hodanjem, tekom ali dvigovanjem lahkih uteži. To pomaga, da kri teče po telesu s povečanjem srčnega utripa in hitrosti dihanja. Masaža sklepov, ki pogosto trpijo, ko telovadite, kot so kolena ali ramena, lahko prav tako koristi.
Izogibajte se težki teži
Med vadbo za dvigovanje uteži se izogibajte pretežkim uteži, še posebej, če ste v preteklosti že občutili bolečine v sklepih. Teža, ki je pretežka, bi vključevala kakršno koli vadbo, ki ne morete narediti več kot 10 ponovitev. Moč in velikost mišic lahko zgradite z lažjo težo in 10 do 15 ponovitvami na niz. Medtem ko bodybuilderji pogosto uporabljajo težke / nizke ponovitve za izgradnjo mišic, so profesionalci, zato se mora povprečen človek izogibati tovrstnim treningom.
Pomiri se
Po vadbi je pomembno, da ponovite svojo rutino pred vadbo - raztezanje in tek, da boste telesu pomagali začeti postopek okrevanja. Če si opomorete od vadbe za odpor, morate trajati en do dva dni, zato si privoščite veliko počitka in ne dvigajte naslednji dan ali pa tvegate, da poškodujete sklepe in omejite mišične dobitke. Če se boste dobro spočili, pravilno ogreli, dvigovali lažjo težo in ohladili po treningu, boste znatno zmanjšali tveganje za poškodbe sklepov.
Poškodba sklepov
Najpogostejše vrste poškodb sklepov, ki so jih utrpeli bodybuilderji in drugi športniki, so artritis, bursitis in tendinitis. Zdravnik vam lahko diagnosticira točen vir vaše bolečine v sklepih in vam dodeli podrobnejši režim zdravljenja.
