Probiotiki so lahko koristni pri boju proti najrazličnejšim boleznim, vendar morate vedeti pravo odmerjanje za odrasle. Kot pri vsakem dodatku je nujno potrebno vzeti pravo količino, določeno za tisto, kar vas muči.
Namig
Probiotiki niso kot dodatki, ki jih jemljemo vsak dan. Pravzaprav jih morda niti ne potrebujete. Obstajajo določene težave, ki jih izboljšujejo probiotiki, toda za določitev odmerka probiotikov za odrasle vas mora zdravnik pregledati in se odločiti za vaš recept.
Kaj so probiotiki?
Probiotiki so sevi bakterij, ki so pomembni za zdravje črevesja. Vaše telo ima v svojem sistemu ravnovesje bakterij in ključnega pomena je, da ga ustrezno vzdržujete.
Laktobacil je ena izmed vrst bakterij, ki jih lahko najdete v probiotikih. Nekatere pogoste uporabe so za sindrom razdražljivega črevesja, kolikvične dojenčke, zaraščanje bakterij, zaprtje in različne težave, ki vključujejo vnetje črevesja.
Probiotike najdete v hrani in tudi v obliki dodatka. Vsi ne smejo jemati probiotičnih dopolnil; za nekatere bo uživanje hrane, bogate z zdravo favno, vse prednosti, ki bi jih prinesel dodatek.
Kaj izboljšajo probiotiki?
Pomembno je upoštevati, da so koristi probiotikov specifične za sev. Preden izberete probiotik za določeno težavo, se prepričajte, da ste dobili pravega. Probiotiki se prodajajo kot dodatki k zdravju, kar pomeni, da niso regulirani. Čeprav niso vsi slabi, nekateri niso popolnoma vredni zaupanja, zato pred nakupom raziskajte.
Lactobacillus je najpogosteje uporabljen sev v probiotičnih dopolnilih. Najpogosteje se uporablja za pomoč pri črevesnih težavah, čeprav ima tudi aplikacije za zdravljenje drugih stanj.
Odmerek probiotikov za odrasle
Kot pri vsem, kar vzamete za izboljšanje zdravja, je tudi odmerjanje pomembno. Če zaužijete preveč, lahko povzročite nove težave, premalo pa sploh ne bo nič.
Po članku, ki ga je maja 2016 objavil Center za znanost v javnem interesu, je treba probiotike jemati vsak dan. Probiotiki so orodje, ki je lahko v pomoč pri izboljšanju določenih stanj, ki so običajno povezana z želodčnim sistemom, vendar niso vsakodnevno dopolnilo.
Potrebnih je še veliko več raziskav o mikrobiomu črevesja. Ker ni globljih informacij, ne vemo, kakšno je ravnovesje za bakterije v želodcu.
Medtem ko lahko najdete priporočene odmerke za odrasle z različnimi težavami, je najbolje, da se z zdravnikom pogovorite o pravem odmerku za vas. Le zdravnik, ki vas bo pregledal, bo lahko določil, kaj vaše zdravje potrebuje, ali vam zagotovil posebne odmerne količine.
Probiotiki in sindrom razdražljivega črevesja
Majhne količine probiotika, ki so jih vzeli za kratek čas, so našli v študiji iz junijske izdaje BMC Gastroenterologije za pomoč ljudem, ki imajo sindrom razdražljivega črevesja. Študija ni pokazala izboljšanja posameznih simptomov, toda tisti z IBS so doživeli splošno izboljšanje kakovosti življenja.
Upoštevajte priporočilo o kratkoročnem odmerjanju. Kot zdaj veste, probiotikov ne bi smeli jemati vsak dan do konca svojega življenja. Toda ob pravilni uporabi lahko izboljšajo več različnih pogojev. Karkoli se bo zdravnik odločil, da je pravi za vas, ste lahko prepričani, da tega recepta ne boste napolnili do konca svojega življenja.
Ni več zaprtja s probiotiki
Zaprtje je ena tistih stvari, ki jih večina ljudi ne želi doživeti ali razpravljati. Na žalost za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni, obstaja več različnih vzrokov zaprtja. Na srečo pa lahko težava reši zdrav odmerek dobrih bakterij.
V pregledu učinkov probiotikov na frekvenco gibanja črevesja so iz septembra 2017 izdaje Annals of Gastroenterology raziskovalci našli dosledne dokaze o povečanju enega gibanja črevesja na teden.
Pregled je opozoril, da morajo bralci to priporočilo jemati previdno zaradi razlik v metodologiji in praksi med študijami v poročilu. Če bi se odločili za uporabo probiotikov v ta namen, zlasti študije, ki se osredotočajo na vrste Lactobacillus.
Ker je bil pregled pregledan v več študijah, ni dal priporočila za odmerjanje probiotikov pri odraslih. Odmerjanje zdravil mora določiti le vaš zdravnik, saj so ljudje različni in tudi njihova relativna stanja zdravja črevesne favne.
Dodatni pogoji, olajšani s probiotiki
Zaprtje in sindrom razdražljivega črevesa nista edina stanja, ki ju lahko pomagajo probiotiki. Ob vsaki bolezni boste morali poskrbeti, da boste v pravem času jemali ustrezen odmerek, da boste izkusili koristi.
Obstaja več dokazov, da je laktobacil učinkovit za:
- Seneni nahod. Probiotiki lahko izboljšajo kakovost življenja oseb s tovrstnimi alergijami za 18 odstotkov.
- Driska, ki jo povzročajo antibiotiki. Ko zbolite in jemljete antibiotike, vam v črevesju odstranijo bistvene bakterije, ki pripomorejo k ohranjanju zdravja. Ko torej jemljete antibiotike in imate diarejo zaradi spremembe ravnovesja, lahko jemanje probiotika te simptome izboljša.
- Ekcem. Izboljša se pri otrocih in dojenčkih z dajanjem probiotikov. Dajanje teh dodatkov otrokom lahko prepreči, da bi kdaj dobili ekcem.
- Bakterijska vaginoza. Rešitve za to so morda rešitve laktobacilov, vendar se najprej pogovorite z zdravnikom.
- Zaprtje. Takoj se ne bo ustavila, toda s štirimi do osmimi tedni rednih odmerkov boste laktobacil lahko olajšali.
- Sladkorna bolezen. Ugotovljeni so bili tudi probiotiki, ki pomagajo zmanjšati možnosti nastanka sladkorne bolezni med nosečnostjo.
- Srčna bolezen. Ta poseben sev lahko uporabite za znižanje ravni holesterola.
- Ulcerozni kolitis. Laktobacil lahko pri tem stanju črevesja povzroči remisijo.
Probiotiki in stranski učinki
Posebej skrbijo tisti s oslabljenim imunskim sistemom. Članek iz aprila 2019, ki ga je objavil Parker Inštitut za imunoterapijo proti raku, kaže, da imajo bolniki z rakom, ki jemljejo probiotike, slabši imunski sistem in stopnjo okrevanja.
Nacionalni center za brezplačno in alternativno medicino je tudi ugotovil slabe reakcije med probiotiki in imunosupresivi. Na splošno to še dodatno dokazuje, da morate s svojim zdravnikom potrditi, da vam bo jemanje probiotikov koristilo.
Potrebne so še dodatne raziskave o varnosti probiotikov. Na žalost so bila žarišča večine raziskav vpliv na različne težave. Čeprav so te koristi bistvene za dokazovanje ali ovržitev, ni bilo dovolj raziskav o možnih neželenih učinkih.
Probiotična živila za začetek jesti
Tablete niso edini vir probiotikov. Odmerek zdravih črevesnih bakterij lahko dobite z vsakodnevno hrano. Postopek fermentacije spodbuja rast različnih bakterijskih vrst, kot so tiste, ki se običajno uporabljajo pri probiotikih.
Karkoli vloženih, na primer kisle zelje in kimči, je odlična možnost za probiotično hrano. Če vam vložena hrana ni najljubša izbira, obstaja še veliko drugih možnosti. V razdelku z zdravo hrano v trgovini z živili obstajajo razlogi, tempeh in kombuča, in to zaradi kritične favne, ki so jo ti shranili.
Jogurt je široko priljubljeno živilo, ki vsebuje veliko probiotikov, uživajo pa ga tudi številne različne kulture kot del njihove regionalne kuhinje. Če imate naklonjenost kisu, je morda boljša izbira jogurt.
