Ločene vaje za rehabilitacijo ramen

Ločena rama je lahko resna in bodo potrebne različne metode zdravljenja. V nekaterih primerih bodo ločene vaje za ramena po naročilu zdravnika.

Ločena rama je lahko resna in bodo potrebne različne metode zdravljenja. Zasluge: slike junakov / slike junakov / GettyImages

Ločena ramena vzroki

Po Michigan Medicine se ločitev rame pojavi, ko se zunanji konec ključne kosti, klavikula, loči od konca ramenske lopatice, akromiona. Srečanje teh kosti tvori akromioklavikularni (AC) sklep. Ta ločitev se zgodi zaradi raztrganih ligamentov. Vzroki vključujejo:

• Udarite v ramo
• Padec na ramo ali iztegnjeno roko

Če je sila padca dovolj slaba, pravijo v Splošni bolnišnici Massachusetts, se ligamenti, zavarovani pod ključnico, raztrgajo. To na koncu povzroči ločitev ključnice in ramenske lopatice.

Znaki ločenega ramena

Pred začetkom rehabilitacije ramen boste s svojim zdravnikom potrdili, da imate v resnici ločeno ramo. Simptomi, po navedbah klinike Cleveland, vključujejo:

• Udarec na vrhu rame proti koncu vaše ključne kosti (to je posledica raztrganih ligamentov, zaradi katerih se ramenska lopatica premakne navzdol s težo vaše roke, kar povzroči, da se konec ključne kosti strdi.)
• Bolečina na zgornjem delu rame.

Diagnozo ločenega ramena lahko postavite z oceno simptomov, fizičnim pregledom, slikovnimi testi (rentgenski žarki, ultrazvok in MRI) in pregledom vaše zdravstvene anamneze.

Ločeno zdravljenje na ramenih

Cleveland Clinic pojasnjuje, da si bo večina ljudi v dveh do 12 tednih brez kirurške operacije opomogla od ločene rame. Za lažji postopek okrevanja lahko tisti, ki imajo ločeno ramo, uporabljajo pakete z ledom, pa tudi protibolečinska zdravila (ibuprofen, aspirin), sling, izogibanje težkim dvigom in ločene vaje za ramena iz programa fizikalne terapije, ki ga predpiše zdravnik.

Pri resnejših primerih bo morda potrebna kirurgija. Operacija lahko povzroči britje konca ključne kosti, da se prepreči, da bi se spotaknil ob ramensko lopatico in ponovno pritrdil raztrgane ligamente pod ključno mrežo.

: Vrhunske vadbe za hrbet in ramena

Ločene vaje za ramena

Zdravnik ali fizikalni terapevt lahko za rehabilitacijo predpiše določene ločene vaje za ramena. Alberta Health Services določa možnosti vadbe:

Premik 1: Ramena

1. Sedite ali stojte z nogami na širini ramen.
2. Zavihajte ramena navzgor, nazaj in navzdol, tako da naredite kroge.
3. Ponovite dva do štirikrat.

2. premik: vrtenje vratu

1. Če sedite ali stojite pokonci, obrnite glavo na eno stran in držite 15 do 30 sekund.
2. Obrnite ga na drugo stran in držite 15 do 30 sekund.
3. Ponovite to gibanje dvakrat do štirikrat.

Premakni 3: Stisne se ramensko rezilo

1. Stojte z rokami ob straneh in stisnite ramena.
2. Držite šest sekund, nato ponovite 8 do 12 krat.

Premik 4: podaljšanje ramen

1. Medtem ko stojite, prijemajte tanko palico z obema rokama za hrbet.
2. Roke naj bodo nameščene v enaki širini kot ramena, dlani so obrnjene stran od telesa.
3. Premaknite palico nazaj od telesa, kolikor lahko greste.
4. Držite približno šest sekund in ponovite 8 do 12 krat.

Premik 5: Raztezanje cilja

1. Lezite na tla z upognjenimi koleni.
2. Držite palico nad prsmi, roke so široko razmaknjene, komolci na tleh, dlani usmerjene naprej.
3. Še vedno prijemate za palico, iztegnite roke nazaj za glavo in držite 15 do 30 sekund.
4. Ponovite dva do štirikrat.