Kako shujšati s plavanjem

Plavanje je kardiovaskularna vadba, ki ne vpliva na težo. To je še posebej dragoceno za ljudi, ki so debeli ali imajo težave z gibanjem. Kadar koli plavate, imate veliko naravne odpornosti od vode. V nasprotju s splošnim prepričanjem to zagotavlja, da boste porabili veliko kalorij, zato je dobra oblika vadbe, s katero boste lažje shujšali.

Moški plavajo v krogu bazena. Kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Korak 1

Plavajte za čas. Plavanje lahko izvajamo tako kot katerokoli drugo kardiovaskularno vadbo. Eden od načinov, kako si lahko pomagate pri hujšanju, je plavanje določenega časa. Izvedite nekaj dinamičnih raztezkov, pri katerih večkrat premikate roke in noge z gibom, skočite v bazen in krožite 45 do 60 minut zmerno. Uporabite isto potezo do konca ali jo spremenite, da se izognete monotoniji. Nekaj primerov dinamičnih raztezkov so zamahi rok, vrtenja hrbtenice, stranski koraki, vdolbine in globoki kolenski ovinki.

2. korak

Naredite nekaj intervalov. Intervali so dober način za vzdrževanje metabolizma, ko končate s plavanjem. Če jih želite izvesti, plavajte približno pet krogov z nizko intenzivnostjo, nato pa v šestem krogu plavajte čim močneje. Nadomestne kroge visoke in nizke intenzivnosti 10 do 12-krat, zaključite s petimi krogi nizke intenzivnosti.

3. korak

Uporabite plavanje v krogu. To je podobno treningu triatlona, vendar boste naredili še eno vajo. Začnite z 10-minutno vožnjo, nato pa pojdite na 20-minutno vožnjo s kolesom, naredite 10 sklopov po 100 z vrvjo za skok, ločeno s 30-sekundnimi počitki, nato pa skočite v bazen in naredite 10 hitrih krogov, ločenih z 30-sekundni čas počitka.

4. korak

Vključite nekaj vodne aerobike v svojo rutino. Da bi to naredili, boste potrebovali bazen s plitkim koncem. Začnite s plavanjem 10 minut. Pridite do plitvega konca in tecite naprej in nazaj z ene strani na drugo petkratno skupno. Vzemite si 60-sekundni počitek, nato pa plavanje in tek ponovite 45 do 60 minut.

5. korak

Plavajte redno. Da lahko kateri koli program za hujšanje deluje, morate biti dosledni. Plavanje enkrat tedensko ne bo uspelo. Namesto tega plavajte najmanj trikrat na teden in mešajte svoje rutine z dolgimi plavanji, intervali in krogi.