Otroci so lahko naslednja svetla točka za beljakovinske dodatke. Vse več podjetij, kot so Kind Healthy Snacks, RXBAR in ThinkThin, uvaja beljakovinske palice za otroke. Nekateri so brez glutena in nimajo malo sladkorja, zato so idealni za uravnoteženo prehrano. Za razliko od granole palic so manj ogljikovih hidratov in več beljakovin.
Ali lahko otroci imajo beljakovinske palice?
Skupaj z maščobami in ogljikovimi hidrati je beljakovina eden izmed treh makrohranil, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno delovanje. Po zaužitju se razgradi na aminokisline in se uporablja za rast in razvoj, imunsko podporo, obnovo tkiv, strjevanje krvi, prebavo, proizvodnjo energije in drugo. Vzdrževanje ustreznega vnosa beljakovin lahko tudi izboljša vadbo, pospeši obnavljanje mišic in spodbudi rast vitke mišice.
Glede na članek iz leta 2017, objavljen v Evropskem pregledu za medicinske in farmakološke znanosti, je to hranilo še posebej pomembno za aktivne otroke, saj jim pomagajo izpolniti zahteve za normalne procese rasti in telesne aktivnosti. Koliko beljakovin potrebuje vaš otrok, je odvisno od njegove starosti, teže in stopnje aktivnosti.
Kot ugotavlja organizacija za prehrano in kmetijstvo (FAO), otroci, stari od 3 do 4, potrebujejo približno 1, 09 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Če je vaš otrok star 6 do 9 let, poskrbite, da bo dobil vsaj 1, 01 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Priporočen dnevni vnos beljakovin za otroke, stare od 9 do 10 let, je 0, 99 grama na kilogram telesne teže.
Če je vaš otrok izbirčen jedec ali ne dobi dovolj beljakovin iz hrane, bi otroški okrepčevalniki lahko storili trik. Najboljše energijske palice za otroke so veliko beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov, vlaknin in drugih hranil, ki spodbujajo zdravje in dobro počutje. Te priboljške je mogoče zaužiti zajtrk, med obroki ali kadarkoli čez dan. Na primer, če vaši otroci zjutraj nočejo jesti, razmislite o dajanju beljakovin. Prepričajte se le, da ne bodo prekrivali.
Pazite tudi, da je veliko beljakovinskih polj za otroke napolnjeno s sladkorjem, umetnimi aromami, visoko fruktoznim koruznim sirupom, aditivi in konzervansi. Glede na poročilo za leto 2018, ki ga je objavila Ameriška akademija za pediatrijo, so aditivi za živila še posebej škodljivi za otroke, saj se njihov presnovni sistem še razvija. Te kemikalije lahko motijo endokrino delovanje, upočasnijo puberteto, povzročijo povečanje telesne mase in sprožijo odpornost na inzulin. Ob upoštevanju teh tveganj je pomembno, da izberete otroške okrepčevalnice z organskimi ali naravnimi sestavinami.
Najboljše beljakovinske palice za otroke
Inštitut za kmetijstvo in naravne vire navaja, da beljakovine ne morejo nadomestiti uravnoteženega obroka. Vendar so veliko bolj zdravi od neželene hrane, krompirjevih čipsa, čokoladnih palic in drugih priljubljenih prigrizkov. Plus, bolje je imeti beljakovinsko barvico, kot pa da celotno preskočite obrok.
Ključno je, da se seznanite, katere so kakovostne blagovne znamke z minimalno predelanimi sestavinami.
Clif Kid Z Bar
Parents.com priporoča Clif Kid Z Protein Bars. Priboljški brez glutena so narejeni iz organskega rjavega riža, ekološko valjanega ovsa, sirotkinih beljakovin in naravnih arom. Vendar vsebujejo organski posušeni trsni sirup in sirup tapioke, ki vsebuje veliko enostavnih sladkorjev.
Ena porcija zagotavlja 130 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov beljakovin, 3 grame vlaknin in 2, 5 grama maščob. Otroci lahko izbirajo med tremi različnimi okusi, vključno s čokoladno meto, čokoladnim čipsom in čokolado iz arašidovega masla. To je nekaj najboljših palic za zajtrk za malčke, ker zagotavljajo optimalne odmerke beljakovin in ogljikovih hidratov ter imajo večinoma organske sestavine.
Larabar Cherry Pie Bar
Blogerji na Momtastic ljubijo Larabar Cherry Pie Bar zaradi njegove praktičnosti, nizke vsebnosti sladkorja in kakovostnih sestavin. Ocenili so ga kot enega najboljših otroških prigrizkov. Ta prigrizek je brez glutena, mleka in soje in vsebuje samo tri sestavine: datlje, mandlje in češnje.
Vsaka palica dobavi 200 kalorij, 4 grame beljakovin, 24 gramov ogljikovih hidratov, 4 grame vlaknin in 8 gramov maščob. Zagotavlja tudi 4 odstotke RDA kalcija, 6 odstotkov RDA kalija in 4 odstotke RDA železa. Drugi priljubljeni okusi vključujejo jabolčno pito, bananin kruh, borovničev muffin in piškotov.
RXBAR proteinske palice
Po mnenju zelo dobro fit so RX palice zdrava izbira za otroke in malčke. Ti prigrizki so v široki paleti okusov in ne vsebujejo dodanega sladkorja, soje, mleka, glutena ali kemikalij. Njihove glavne sestavine so sadje, oreščki in beljaki.
RXBAR Kids Berry Blast na primer vsebuje jagode, maline, oreške, mandlje, datlje, jajčni beljak in naravne arome. Ena porcija zagotavlja 130 kalorij, 7 gramov beljakovin, 12 gramov ogljikovih hidratov, 3 grame vlaknin in 4, 5 grama maščob.
Druge priljubljene izbire so Zing bar, Julian Bakery Paleo tanke beljakovinske palice, Pegan proteinske palice in Power Crunch Protein Energy Bars. Ti prigrizki so prehransko uravnoteženi in vsebujejo večinoma organske ali naravne sestavine. Druga možnost je, da si doma naredite svoje energijske palice. Na spletu je na voljo na tisoče receptov in jih lahko prilagodimo otrokovim potrebam.
