Če se telesne zaloge krvnega sladkorja prehitro porabijo, se pojavi zaradi nizke vrednosti krvnega sladkorja ali hipoglikemije. Običajno to prizadene le ljudi s sladkorno boleznijo, pravi LIVESTRONG.com, zdravnik Samar Hafida, endokrinolog na Harvardovem diabetes centru za medicino Joslin.
Kako vaja znižuje krvni sladkor
Krvni sladkor, imenovan tudi glukoza, je glavni vir energije v telesu; Kaiser Permanente v glavnem izvira iz ogljikovih hidratov v hrani. Telo uravnava raven sladkorja v krvi s pomočjo hormona inzulina, ki glukozo odvaja iz krvnega obtoka in v celice.
Vadba znižuje raven krvnega sladkorja s povečanjem telesne občutljivosti na inzulin, kar je tudi njegova sposobnost uporabe inzulina, poroča Ameriška zveza za diabetes (ADA). To pomaga mišicam, da dobijo več glukoze. Poleg tega telesna aktivnost celicam omogoča, da sprejmejo več glukoze, ne glede na to, ali je na voljo inzulin ali ne. To še dodatno zniža krvni sladkor.
Vadba tudi izčrpa telesne zaloge glikogena, navajajo v Joslin Diabetes Center. Ko jeste, vaša jetra shranijo nekaj glukoze v obliki glikogena za kasnejšo uporabo. Med vadbo se ta glikogen pretvori nazaj v glukozo za gorivo. Po vadbi lahko telo traja kjer koli od štiri do 24 ur, da napolni svoje zaloge glikogena, odvisno od intenzivnosti aktivnosti. To pomeni, da tudi če vadba v tem trenutku ne povzroča nizkega krvnega sladkorja, lahko poveča tveganje za hipoglikemijo pri ljudeh s sladkorno boleznijo do 24 ur po vadbi.
Dr Hafida pravi, da vadba ne predstavlja nevarnosti hipoglikemije za ljudi brez sladkorne bolezni. Čeprav lahko oseba brez sladkorne bolezni včasih čuti simptome nizkega krvnega sladkorja, bo raven glukoze v krvi običajno še vedno v mejah normale.
Prepoznavanje hipoglikemije po vadbi
Odkrivanje znakov hipoglikemije, ki jo povzroča vadba, je lahko izziv. Nekateri simptomi nizkega krvnega sladkorja (na primer potenje in hiter srčni utrip) so tudi značilnosti same telesne aktivnosti. Lakota je še en pogost simptom hipoglikemije - telesni način signalizira, da potrebuje več goriva. Toda vadba lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša apetit in zanemari simptome lakote, povezane s krvnim sladkorjem.
Ker lahko vadba oteži prepoznavanje hipoglikemije, se seznanite s širokim naborom simptomov nizkega krvnega sladkorja. V Cleveland Clinic se lahko razlikujejo od osebe do osebe, na splošno pa je na to treba paziti:
- Nenadna, intenzivna lakota
- Potenje
- Utrujenost
- Hitro bitje srca
- Slabost ali tresenje
- Omotičnost
- Zmeda
- Bleda koža
- Razdražljivost ali spremembe razpoloženja
- Zamegljen vid
Opozorilo
Če se ne zdravi, lahko hudi primeri hipoglikemije povzročijo epileptične napade, izgubo zavesti in v redkih primerih smrt. Če jemljete zdravila za zniževanje krvnega sladkorja, ne pozabite imeti pri roki tablete glukoze (ali druga živila, ki hitro dvignejo sladkor v krvi).
Pomembno je, da takoj povišate nizko raven sladkorja v krvi, da se izognete zapletom. ADA priporoča zdravljenje nizkega krvnega sladkorja, tako da upoštevate pravilo 15-15:
- Zaužijte 15 gramov preprostih ogljikovih hidratov (tj. Glukoznih tablet, sladkarij ali sadnega soka).
- Počakajte 15 minut. (Tega traja približno toliko časa, da telo presnovi ogljikove hidrate v glukozo.)
- Če se simptomi po 15 minutah niso izboljšali, ponovno preverite sladkor v krvi. Če je raven sladkorja v krvi še vedno prenizka, pojejte še 15 gramov ogljikovih hidratov, nato počakajte še 15 minut. Če se po ponovitvi postopka simptomi ne izboljšajo, pokličite zdravnika.
Namig
Simptomi dehidracije (pomislite: omotica, zmedenost) so podobni kot pri nizkem krvnem sladkorju, navaja klinika Mayo. Ne pozabite piti veliko vode pred, med in po vadbi.
Vadba z diabetesom
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo sisteme, ki ne proizvajajo dovolj insulina ali ne morejo pravilno uporabljati insulina, kar vodi do visokega krvnega sladkorja, poroča Harvard Health Publishing. Zaradi tega morajo ljudje s sladkorno boleznijo pogosto jemati zdravila za uravnavanje krvnega sladkorja. Nekatera od teh zdravil lahko povzročijo nizek krvni sladkor med vadbo ali po njej.
Nižji krvni sladkor, povezan z vadbo, je manj verjetno pri ljudeh s sladkorno boleznijo, ki jemljejo stabilizatorje krvnega sladkorja. "Zdravila, kot so zaviralci SGLT2, ne znižajo krvnega sladkorja pod normalno raven, " pravi dr. Hafida. "Tako ljudem, ki jemljejo, ni treba skrbeti za prilagajanje zdravil za vadbo."
Hipoglikemija predstavlja resno tveganje za ljudi s sladkorno boleznijo, ki jemljejo zdravila za zniževanje krvnega sladkorja, kot sta inzulin ali sulfonilureje, pravi dr. Hafida. Če oseba s sladkorno boleznijo zaužije preveč inzulina ali ne zaužije dovolj ogljikovih hidratov, lahko telesna aktivnost odstrani preveč glukoze iz krvi, kar vodi v hipoglikemijo. Zato je dobro, da pred vadbo in po njej preverite raven glukoze v krvi, da se prepričate, da raven ne bo prenizka, preden začnete, in se prepričajte, da se po končanem teku ne potopita prenizko.
Če imate koncentracijo sladkorja v krvi nižje od 100 mg / dL, si privoščite manjši prigrizek ali nekaj sadnega soka, preden začnete telovaditi.
Čeprav je pomembno, da pazite na hipoglikemijo, ne smete dovoliti, da vas vadba nizkega krvnega sladkorja ustavi pri vadbi. Vadba znižuje krvni sladkor, zato bi morala biti ključni del vsakega zdravega načrta zdravljenja sladkorne bolezni, poroča Harvard Health Publishing.
