Številne različne poškodbe in vrste bolečine lahko vplivajo na koleno tekača. To je posledica sunka, ki ga kolenski sklep absorbira med tekom - koleno, skupaj s hrbtom, sta dve lokaciji na telesu, kjer so poškodbe pogoste zaradi stresa, ki jim ga postavljajo s tekom. Celo dragi tekaški copati ne morejo preprečiti, da bi se stopala po trdi površini potovala po telesu in se obrabila na sklepih. Medtem ko je najbolje, da počakate na to bolečino in daste kolenu čas, da se pozdravi, pa je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da boste še naprej tekali skozi bolečine v kolenu.
Korak 1
Mišice v nogah temeljito raztegnite, posebno pazite, da raztegnete kite in ligamente okoli kolenskega sklepa. Mnogokrat je lahko bolečina v kolenu posledica vnetja ali napenjanja tega vezivnega tkiva. Dobri raztezaji vključujejo stoječe prste na nogah, sedeče prste na nogah, raztezanje metulja in stranske ovinke. Te raztezke držite približno 10 sekund, da boste pravilno raztegnili mišice, kite in ligamente.
2. korak
Pred tekom nanesite vroč paket na koleno. To pomaga segrevati tkivo kolena, zaradi česar je bolj elastično. Tako lahko zmanjšate bolečino v kolenu, pa tudi tveganje za poslabšanje obstoječih težav.
3. korak
Med tekom položite stiskalni rokav, oblikovan za kolena nad kolenom. Ti rokavi pogosto vsebujejo luknjo, skozi katero je treba namestiti pokrovček za kolena - to pomaga ohranjati patelo na enem mestu, ko tečete. Preostali del rokava pomaga držati kolena na svojem mestu in preprečuje poškodbe.
4. korak
Ko tečete z zavitkom ledu, pokrčite kolena navzdol. To je treba držati na kolenu 10 ali 15 minut, da preprečite otekanje in vnetje. Morda boste želeli položiti brisačo med paketom ledu in kožo, da koži ne bo hladno opeklo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Grelna blazinica
Kompresijski rokav
Paketi ledu
Namig
Nadaljnite obremenitev na kolenih s tekom na mehkih površinah, kot so gumijaste steze, trava in umazanija.
