Vlak se ne premika skozi postajo. Otroka ne moreš spustiti na bazenu. Ste zaprti in v tem ni ničesar smešnega. Če že dolgo niste imeli telesne mase, se boste morda počutili ogabni, napihnjeni in krči. Vaša prehrana je ponavadi prvi cilj, ki si ga želite prizadevati za povečanje vnosa tekočine in vlaknin.
Vadba je naslednja najboljša strategija in starodavna praksa joge vas je zajela. Ne samo, da joga zmanjšuje stres, ki lahko povzroči zaprtje, nekateri položaji pomagajo masirati trebuh, da se stvari premaknejo.
Pozdrav sonca
Srčno-žilne vadbe, kot sta hitra hoja in tek, so pogosto priporočljiva strategija za lajšanje zaprtja. Kardio dobiva pretok krvi in črpanje srca in lahko spodbudi počasen prebavni sistem. Jogova različica kardio je tekoče zaporedje, imenovano sončno pozdravljanje, ki se običajno uporablja za ogrevanje telesa in njegovo pripravo na zahtevnejše pozi. Če imate na razpolago 10 do 15 minut, lahko opravite mini kardio vadbo, ki naj bi pripomogla k hitrejšemu času prebave.
Kako: Hitro zapored naredite naslednje položaje, ki omogočajo en vdih na gib, razen psa navzdol, ki ga je treba zadržati.
- Začnite v poziranju Mountain z rokami ob straneh in rameni, izvlečenih nazaj.
- Roke vdihnite nad glavo.
- Izdihnite, ko se labod potapljate naprej, zložite se v pasu in pometajte z rokami navzdol in navzdol.
- Vdihnite do polovice naprej, tako da gledate naprej s hrbtom in dlanmi na goleni.
- Izdihnite do premika naprej in stopala stopite nazaj v visoko potisno lego.
- Vdihnite za en števec, nato pa izdihnite, ko se spustite do osebja s štirimi konicami, s komolci upognjenimi na 90 stopinj, kolena in boki pa dvignjeni ali kolena in prsi na tleh za oporo.
- Vdihnite v zgornjega psa, s prstom potegnite naprej in poravnajte roke. Pustite stegna in medenico na tleh ali pa dvignite oba od tal za bolj aktivno držo.
- Izdihnite nazaj k psu navzdol. Zadržite pet globokih vdihov trebuha.
- Vdihnite, ko stopite naprej in se dvignete do gorske drže.
- Ponovite zaporedje za skupno 10 krogov.
Supin Twist
To je pomirjujoča in sproščujoča poza, ki je popolna, ko se vaš trebušček počuti drobtinsko. Zasukani položaji stisnejo in masirajo, spodbujajo prebavni sistem in pomagajo pri lajšanju plinov.
Kako: Lezite na hrbet in desno koleno potegnite proti prsim. Držite ramena na tleh, potegnite desno koleno po telesu. Zavijte glavo v desno in naredite več globokih vdihov trebuha. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
Poze z vetrom
Ime pove vse. Če sta napihnjenost in plini glavni simptomi vašega zaprtega stanja, bo ta poza pripomogla. Stiskanje trebušnega območja pomaga izločati ujeti plin in spodbuditi prebavni sistem.
Kako: Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Upognite desno koleno in z obema rokama primite desni golen tik pod kolenom. Potegnite koleno v prsi. Če levo nogo podaljšate s petami na tleh in hrbet pritisnete v predpražnik, potegnite koleno, kolikor bo udobno šlo in zadržite več globokih trebušnih vdihov. Sprostite in preklopite strani.
Postava mačk in krav
Valovita naravnanost te drže se razteza in stisne predel trebuha, razbremeni plin in napihnjenost ter spodbudi prebavo.
Kako: stojte na štirino z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Vdihnite, ko spustite trebuh navzdol, naravno dvignite prsa in boke. Izdihnite, ko se mačka ločite, spustijo boke in ramena ter zaokrožite srednji in zgornji del hrbta. Zaporedje ponovite večkrat, pri čemer globoko vdihnite trebuh.
