Tekalne steze in eliptični trenerji odpravljajo vreme kot izgovor, da ne vadijo. Oboje je enostavno za uporabo in vam nudijo koristi za zdravje, ne glede na vašo telesno sposobnost. Kot vsa oprema za vadbo ima vsaka svoje prednosti in slabosti, ki so večinoma odvisne od vaše fizične kondicije in ciljev vadbe.
Ko je tekalna steza najboljša
Tekalne steze ponujajo tako vadbene rutine z majhnim kot z velikim učinkom na podlagi ciljev vadbe. Hodite lahko v počasnem, kontroliranem tempu ali tečete s svojim polnim potencialom. Tekalne steze vam lahko povečajo kostno gostoto, hkrati pa porabijo več kalorij kot eliptične. Če povečujete svojo srčno-žilno rutino, da lahko tečete na dolge razdalje, tekalna steza natančno beleži razdaljo. Intenzivnost teka lahko povečate z dvigom naklona na svoji tekalni stezi. Tek na grobih površinah je lahko stresno na vezivnih tkivih v nogah, zato mehka in ravna površina tekalne pasu lahko zmanjša tveganje za poškodbe, trdi Running Planet.
Eliptične prednosti
Eliptična ponuja kardiovaskularno vadbo brez udarcev, ki je nežna na vaše sklepe. V primerjavi s tekalno stezo je eliptična manj obremenjena na kolenih, bokih in hrbtu. Odvisno od vrste eliptičnih, nekateri ponujajo ročaje za vadbo rok in nog hkrati. Čeprav tekalne steze običajno kurijo več kalorij, eliptiki z ročaji gorijo več kalorij kot eliptični, ki ponujajo samo gibanje nog. Ellipticals vam ponuja možnost pedaliranja naprej ali nazaj, kar krepi različne mišične skupine. S povečanjem intenzivnosti vadbe lahko vključite tudi krepitev moči v svojo eliptično rutino.
Tam, kjer tekoča steza pade dol
Tek in hoja na prostem nudita odpornost na veter, kar poveča intenzivnost vadbe. Tekalna steza ne odstrani le te upornosti, ampak vam tudi zaradi gibljivega pasu pod nogami naredi nekaj dela. Če tečete ali hodite na prostem, se lahko prilagodite spreminjajoči se površini, če stopite s poti. Za varno spuščanje premikajočega se pasu tekalne steze potrebuje praksa.
Kostne in skupne izdaje
Čeprav je vadba na eliptiki bolj udobna kot na tekalni stezi, izgubite sposobnost gradnje svoje kostne gostote. Če imate boleče sklepe, uporaba eliptičnih učinkov ni slabosti, saj lahko učinkovito kardiovaskularno vadite z manj napetosti. Če poskušate shujšati in vaši sklepi postanejo manj problematični, vključite tekalni trak v svojo rutino. Tudi če ima eliptični ročaji, imajo še vedno večje koristi pri hujšanju s tekalno stezo.
Pomen drže in varnosti
Preden začnete novo rutino vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi najboljšo metodo za vas. Tako za eliptične kot tekalne steze ohranite dobro držo tako, da držite glavo navzgor in trebuh. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, imajo tekalne steze varnostne sponke, ki se pritrdijo na vaša oblačila, tako da se premikajoči pas ustavi, če padete. Prekinite z vadbo, če postanete omotični, utrujeni ali slabost.
