O svojih medrebrnih mišicah morda ne razmišljate preveč, če jih ne napnete ali kako drugače poškodujete. Te mišice ležijo med vašimi rebri, kar olajša gibanje, potrebno za dihanje in izstopanje.
Medrebrna bolečina sega od ostrih vbodnih bolečin pri vdihavanju, smehu ali kihanju do občutka, kot da je na vaših prsih tesen pas. Vsaka bolečina v prsih zahteva obisk vašega zdravnika, ki vam nato lahko predpiše ustrezen potek terapije.
Medrebrni mišični pritisk
V telesu je 22 medrebrnih mišic, 11 na vsaki strani. Rebra povezujejo med seboj, jih med vdihom razširijo in združijo, ko izdihnete. Tudi mišice zagotavljajo gibčnost, ko se obračate ali zvijate, in to so vrste dejavnosti, ki najverjetneje povzročijo medrebrni mišični napor ali raztrganje.
Bolečina je lahko huda in konstantna, ko se poškodba prvič zgodi, po WebMD, vendar bi jo morali v nekaj dneh prepustiti počitku in pravilnemu zdravljenju. Po tem lahko še nekaj tednov še vedno doživljate bolečino s kašljanjem ali raztezanjem.
Pozabite na "brez bolečine, brez dobička" in se borite proti nagonu za moč do konca vadbe. Ponavljajoči se gibi, kot so plavanje, stiskanje uteži in veslanje, bodo težavo le poslabšali, poročajo Medical News Today.
Prvih 48 ur
Prvih 48 ur uporabite hladen zavitek nad napeto mišico, da zmanjšate vnetje in bolečino, svetuje podjetje Spit Health Knowledge iz podjetja Veritas. Po tem začetnem obdobju preklopite na toploto, da spodbudite zdravilno cirkulacijo na tem območju. Vroča kopel, grelna ploščica ali lepilna grelna blazinica so vse možnosti. Vzemite si nekaj prostih dni, vendar ne bodite preveč leni. Mišice lahko oslabijo po nekaj dneh, kar poveča tveganje za nadaljnje poškodbe.
Ker ni škode
Preglejte dnevne aktivnosti, da se izognete poslabšanju medrebrne bolečine. Prvo, kar morate storiti, je, da se odpočijete od dejavnosti, ki ste jo izvajali, ko ste zapletli te mišice za začetek. Nato analizirajte vse druge predmete na seznamu opravkov, ki bi lahko povzročili nadaljnje vlečenje ali napenjanje mišic, na primer težka hišna opravila, ki vključujejo doseganje ali ponavljajoče se gibe.
Prenehajte kaditi ali vapirati, ker bo močan vdih še dražil medrebrni napor mišic. V času okrevanja se čim bolj izogibajte rabljenemu dimu in drugim alergenom, da preprečite kašelj in kihanje, ki bi lahko povzročile krč medrebrne mišice.
Morda bi bilo skušnjavo, da bi rebra zavili s stiskalnim povojem, da ne bi pretiravali z mišicami, vendar bi to lahko odložilo vaše celjenje. Skupna nepremičnost mišic lahko privede do mišične oslabelosti, ki lahko povzroči nadaljnje poškodbe, ko rebra ne bodo več podprta. Prav tako bo otežilo dihanje in vodilo do podplutbe poškodovane mišice.
Stretch It Out
Poiščite svojega zdravnika, da ugotovi, ali vaša poškodba zahteva fizikalno terapijo ali se bo zdravila sama. Vodene vaje za fizikalno terapijo lahko pomagajo nežno raztegniti mišice, da spodbudijo cirkulacijo in celjenje.
Ko raztezate medrebrne mišice, mišico samo podaljšajte do te mere, da se pri tem še vedno počuti udobno, in držite največ 15 do 30 sekund. Spine Health Knowledge iz podjetja Veritas poudarja, da daljše držanje pozi verjetno ne bo prineslo koristi.
Če vas zdravnik ne pošlje v ordinacijo fizikalnega terapevta, lahko nekaj lahkih vaj naredite sami, da si telo pomaga, da si opomore. "Luč" je ključna beseda. Prizadevajte si, da "ne boli", da bi izkoristili dobiček, ko gre za raztezanje poškodovanih medrebrnih mišic.
Vadite trebušno dihanje
Če globoko vdihnete, če razširite rebrasto kletko, bo verjetno prišlo do bolečega spazma poškodovanih medrebrnih mišic. Namesto tega prinesite kisik v pljuča, tako da globoko vdihnete trebuh.
Sedite ali stojite s hrbtom naravnost. Počasi razširite trebušne mišice, da začnete z vdihom in jih pustite, da se dvignejo v gibanju "pot-trebuh". Gibanje rebraste kletke mora biti minimalno. Če med vdihom položite roke na vsako stran spodnjega rebra, ne bi smeli čutiti, da se rebra širijo ali ločujejo.
Sprostite sapo s pritiskom trebušnih mišic nazaj proti hrbtenici. Ko vdihujete in izdihujete gibanje, bodite nežni in gibljivi, pri čemer se pretok kisika giblje, tako da ne zadržujete diha. Ne skrbi, da bi dosegli največji vdih ali izdih; samo ohranite vadbo udobno za svoje telo.
Naredite nekaj lahke joge
Pote Gate - formalno znan kot Parighasana - omogoča, da med zdravljenjem nežno raztegnete mišice reber. Kleknite na mehko, trdno podlago, kot je joga preproga ali preproga, da naredite vajo.
Iz pokončnega klečečega položaja iztegnite levo nogo naravnost navzven, podplat stopala na tleh, koleno pa obrnjeno navzgor do stropa. Stopalo naj bo poravnano z desnim kolenom, boki pa bodo rahlo obrnjeni proti iztegnjeni nogi. Desno koleno - tisto, na katerem klečite, naj bo usmerjeno neposredno pod kolčni sklep, stopalo pa poravnano neposredno za kolenom.
Dlani dvignite na vsako stran z dlanmi obrnjenimi navzdol. Telo upognite v levo, tako da se bo roka dotaknila iztegnjene noge, naslonjena na stegno, koleno, golen ali gleženj, odvisno od vaše prožnosti in stopnje udobja. Pozo držite 15 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.
Sedite in raztegnite
Druga vaja, ki jo priporoča Veritas Health Knowledge iz hrbtenice, je raztezanje naprej. Sedite na tleh z iztegnjeno levo nogo in desno nogo upognjeno. Koleno naj pade na stran in podplat desne noge postavite ob levo koleno.
Nagnite se naprej nad desnim kolenom, kolikor udobno zmorete, dlani položite na tla in držite 15 do 30 sekund. Začutili boste raztezanje v levi medrebrni mišici hrbta.
Za dodatno raztezanje levo roko položite na upognjeno desno koleno. Desno roko dvignite nad glavo in se upognite naprej nad iztegnjeno nogo. Raztežaj držite 15 do 30 sekund.
