Prišla je sezona za veselje in navijanje! Toda s priganjanjem sladic in prigrizkov za vsakim vogalom se lahko zdrave prehranjevalne navade izgubijo med prerivanjem. Upoštevajte to, da ohlajate tempe in urne počitniške urnike ter načrte vadbe, ki jih pogosto prizadenejo.
Vendar pa je počitnice mogoče preživeti s svojo dobro počutje. Če se želite izogniti dodatnemu povečanju telesne teže, poskusite s temi sedmimi strategijami v tem prazničnem času.
Zasluge: gilaxia / E + / GettyImagesPrišla je sezona za veselje in navijanje! Toda s priganjanjem sladic in prigrizkov za vsakim vogalom se lahko zdrave prehranjevalne navade izgubijo med prerivanjem. Upoštevajte to, da ohlajate tempe in urne počitniške urnike ter načrte vadbe, ki jih pogosto prizadenejo.
Vendar pa je počitnice mogoče preživeti s svojo dobro počutje. Če se želite izogniti dodatnemu povečanju telesne teže, poskusite s temi sedmimi strategijami v tem prazničnem času.
1. Ne preskočite obrokov
Še posebej, ko imate praznično zabavo ali večerjo s prijatelji, se lahko počutite nagnjeni k preskakovanju zajtrka ali kosila, da "prihranite kalorije" za večer. Čeprav se to teoretično zdi logično, je običajno kontraproduktivno, pravi dietetik Bonnie Taub-Dix, RD. Pogosto boste na koncu prenajedli manj zdrave možnosti.
Namesto tega se odločite za uravnotežen jutranji obrok beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, priporoča Taub-Dix. Tudi skledica z žiti vam bo dala nekaj sitosti. Tako lahko tudi preprečite prekomerno uživanje predjedi takoj, ko pridete na počitniško zabavo.
Zasluge: millann / iStock / GettyImagesŠe posebej, ko imate praznično zabavo ali večerjo s prijatelji, se lahko počutite nagnjeni k preskakovanju zajtrka ali kosila, da "prihranite kalorije" za večer. Čeprav se to teoretično zdi logično, je običajno kontraproduktivno, pravi dietetik Bonnie Taub-Dix, RD. Pogosto boste na koncu prenajedli manj zdrave možnosti.
Namesto tega se odločite za uravnotežen jutranji obrok beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, priporoča Taub-Dix. Tudi skledica z žiti vam bo dala nekaj sitosti. Tako lahko tudi preprečite prekomerno uživanje predjedi takoj, ko pridete na počitniško zabavo.
2. Oglejte si porcije in dajte prednost zelenjavi
Ko sedite na počitniško večerjo, ne pozabite na velikost porcije, ko polnite krožnik, priporoča SJ McShane, nutricionist in certificirani osebni trener. Z apetitno praznično hrano lahko porcije porcije in prekomerno uživanje zlahka precenimo.
Hkrati pa ne dovolite, da se vaši cilji uprejo uživanju v počitniških dobrotah in spominih, svetuje Taub-Dix.
McShane pravi, da napolnite krožnik z obilico zelenjave dobra metoda za prekomerno uživanje v nekaterih manj zdravih možnostih. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, hranila, ki pomaga ohranjati zdravje srca in prebave. Vlaknine tudi upočasnijo hitrost prebave hrane v telesu, kar vam bo pomagalo, da se počutite siti, poroča Akademija za prehrano in dietetiko.
Zasluge: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesKo sedite na počitniško večerjo, ne pozabite na velikost porcije, ko polnite krožnik, priporoča SJ McShane, nutricionist in certificirani osebni trener. Z apetitno praznično hrano lahko porcije porcije in prekomerno uživanje zlahka precenimo.
Hkrati pa ne dovolite, da se vaši cilji uprejo uživanju v počitniških dobrotah in spominih, svetuje Taub-Dix.
McShane pravi, da napolnite krožnik z obilico zelenjave dobra metoda za prekomerno uživanje v nekaterih manj zdravih možnostih. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, hranila, ki pomaga ohranjati zdravje srca in prebave. Vlaknine tudi upočasnijo hitrost prebave hrane v telesu, kar vam bo pomagalo, da se počutite siti, poroča Akademija za prehrano in dietetiko.
3. Čas za premikanje
Počitnice so naporne in naporne, po noči sezonskih pijač in priboljškov pa udarjanje v telovadnico morda ne bo videti tako privlačno. Če pa se premaknete še malo časa - ne glede na to, ali gre za sprehod, vožnjo s kolesom ali telovadbo -, vam lahko pomaga porabiti nekaj dodatnih kalorij in ohranjati redno prebavo.
Če vam primanjkuje časa, McShane priporoča, da uporabite trening HIIT ali tabata. Ta intervalni slog vadbe je hiter in ne potrebuje telovadnice ali obilne opreme. Da ne omenjam, HIIT lahko vaš metabolizem sproži in kalorije gorijo tudi nekaj ur po vadbi.
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesPočitnice so naporne in naporne, po noči sezonskih pijač in priboljškov pa udarjanje v telovadnico morda ne bo videti tako privlačno. Če pa se premaknete še malo časa - ne glede na to, ali gre za sprehod, vožnjo s kolesom ali telovadbo -, vam lahko pomaga porabiti nekaj dodatnih kalorij in ohranjati redno prebavo.
Če vam primanjkuje časa, McShane priporoča, da uporabite trening HIIT ali tabata. Ta intervalni slog vadbe je hiter in ne potrebuje telovadnice ali obilne opreme. Da ne omenjam, HIIT lahko vaš metabolizem sproži in kalorije gorijo tudi nekaj ur po vadbi.
4. Ko ste v dvomih, prinesite svojo jed
Na nekaterih počitniških zabavah res primanjkuje možnosti zdrave hrane, vendar tega ne smete dovoliti. Prostovoljstvo prinese na zabavo najljubšo zdravo prilogo ali sladico, pravi Taub-Dix. To vam ne bo samo pomagalo ostati na poti, temveč bo celo spodbudilo družinske člane, da na svoj krožnik dodajo zdravo stran.
"Mogoče prinesite čudovito medico sadja, morda prinesite solato, morda prinesite zelenjavno jed, " pravi Taub-Dix. "Samo tako, da veste, da je tam nekaj, kar bi lahko naredili zvezdo svojega šova, nato pa si privoščite druge" podporne člane "živil, ki so lahko bogatejša in več kalorij, ki jih prav tako uživate."
Zasluge: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesNa nekaterih počitniških zabavah res primanjkuje možnosti zdrave hrane, vendar tega ne smete dovoliti. Prostovoljstvo prinese na zabavo najljubšo zdravo prilogo ali sladico, pravi Taub-Dix. To vam ne bo samo pomagalo ostati na poti, ampak bo celo spodbudilo družinske člane, da na svojo ploščo dodajo zdravo stran.
"Mogoče prinesite čudovito medico sadja, morda prinesite solato, morda prinesite zelenjavno jed, " pravi Taub-Dix. "Samo tako, da veste, da je tam nekaj, kar bi lahko naredili zvezdo svojega šova, nato pa si privoščite druge" podporne člane "živil, ki so lahko bogatejša in več kalorij, ki jih prav tako uživate."
5. Poiščite prijatelja odgovornosti
McShane pravi, da so vsi drugačni, vendar bi vam lahko prijatelj, ki bi odgovarjal, pomagal ostati motiviran. Ne glede na to, ali se s svojo prehrano ali telesno aktivnostjo (ali oboje) trudite ostati na tekočem, se pogovorite s soprogo ali prijateljem, ki ima morda podobne cilje.
"Verjamem, da več motivacije in odgovornosti imate, tem bolje, " pravi.
Zasluge: Sladic / E + / GettyImagesMcShane pravi, da so vsi drugačni, vendar bi vam lahko prijatelj, ki bi odgovarjal, pomagal ostati motiviran. Ne glede na to, ali se s svojo prehrano ali telesno aktivnostjo (ali oboje) trudite ostati na tekočem, se pogovorite s soprogo ali prijateljem, ki ima morda podobne cilje.
"Verjamem, da več motivacije in odgovornosti imate, tem bolje, " pravi.
6. Pazljivo jejte in se pretvarjajte, da ste v restavraciji
Verjetno ste že slišali za premišljeno prehranjevanje - ozaveščanje o tem, kaj in koliko jeste, - toda mislim, da se vsi strinjamo, da ni lahkega podviga, še posebej z vsemi vabljivimi dobrotami, ki so na voljo v času praznikov. Taub-Dix priporoča, da se na naslednji zabavi s prazničnimi večerjami pretvarjate, da ste v restavraciji, da spodbudite bolj premišljeno prehranjevanje.
Ko ljudje jedo v restavracijah, navadno jedo nekoliko počasneje in si pogosto ne naročijo drugega predjedja, pravi Taub-Dix. Tudi če se samo pretvarjate, da ste v restavraciji, lahko opozorite na obroke, ki jih jeste, na hrano, ki jo izberete, in na hitro čiščenje krožnika.
Zasluge: millann / iStock / GettyImagesVerjetno ste že slišali za premišljeno prehranjevanje - ozaveščanje o tem, kaj in koliko jeste, - toda mislim, da se vsi strinjamo, da ni lahkega podviga, še posebej z vsemi vabljivimi dobrotami, ki so na voljo v času praznikov. Taub-Dix priporoča, da se na naslednji zabavi s prazničnimi večerjami pretvarjate, da ste v restavraciji, da spodbudite bolj premišljeno prehranjevanje.
Ko ljudje jedo v restavracijah, navadno jedo nekoliko počasneje in si pogosto ne naročijo drugega predjedja, pravi Taub-Dix. Tudi če se samo pretvarjate, da ste v restavraciji, lahko opozorite na obroke, ki jih jeste, na hrano, ki jo izberete, in na hitro čiščenje krožnika.
7. Pijte odgovorno in strateško
Sezonske pijače, kot so jajčni moki ali kuhano vino, lahko vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, oboje pa ni idealno za tiste, ki se želijo izogniti prazničnemu povečanju telesne teže. Namesto tega se odločite za standardni kozarec vina ali sezonsko pivo, da boste ostali na pravi poti, priporoča Taub-Dix.
Če pa se resnično želite omejiti na alkohol, se prostovoljno prijavite v skupino. To ne bo samo pripomoglo k temu, da boste brez alkohola, temveč bo vaše prijatelje samodejno preoblikoval v izvršitelje odgovornosti.
Razmislite tudi o preskakovanju pijač pred večerjo. Taub-Dix pravi, da lahko alkohol na prazen želodec hitreje zmanjša obrambo, zaradi česar se boste lažje uprli nekaterim bolj kaloričnim jedem na mizi.
Zasluge: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesSezonske pijače, kot so jajčni moki ali kuhano vino, lahko vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, oboje pa ni idealno za tiste, ki se želijo izogniti prazničnemu povečanju telesne teže. Namesto tega se odločite za standardni kozarec vina ali sezonsko pivo, da boste ostali na pravi poti, priporoča Taub-Dix.
Če pa se resnično želite omejiti na alkohol, se prostovoljno prijavite v skupino. To ne bo samo pripomoglo k temu, da boste brez alkohola, temveč bo vaše prijatelje samodejno preoblikoval v izvršitelje odgovornosti.
Razmislite tudi o preskakovanju pijač pred večerjo. Taub-Dix pravi, da lahko alkohol na prazen želodec hitreje zmanjša obrambo, zaradi česar se boste lažje uprli nekaterim bolj kaloričnim jedem na mizi.
