Gatorade je športna pijača, ki jo tržijo profesionalni športniki in ljudje, ki jim naporna vadba predstavlja del njihovega življenjskega sloga. Oznaka prehranskih dejstev Gatorade ima dva pomembna elektrolita - natrij in kalij, ki sta bistvenega pomena za ohranjanje ravnovesja telesnih tekočin. Vendar pa Gatorade vsebuje tudi sladkor, kar predstavlja vsoto njegovega števila ogljikovih hidratov.
O Gatoradeu
Športne pijače Gatorade obstajajo že približno pol stoletja. Leta 1965 so raziskovalci razvili znanstveno oblikovan napitek za nogometno ekipo Univerze v Floridi Gators, ki je bila zasnovana za dopolnitev telesnih tekočin in elektrolitov, izgubljenih med naporno igro. Proizvajalci Gatorade proizvajajo tri linije pijač: originalno serijo G, serijo G Pro, ustvarjeno za profesionalne športnike, in G Natural, ki je narejena iz naravnih sestavin, kot so morska sol in naravna sladila. Serija G vključuje pijače z vsebnostjo hranil, prilagojenih specifičnim atletskim potrebam, vključno s tistimi, ki telesu pripravijo pred telesno aktivnostjo, napolnijo telo med vadbo in vam pomagajo pri okrevanju po vadbi.
Gatorade in sladkor
Enkratni 8 oz. porcija originalne Gatorade - zdaj se imenuje Gatorade Perform 02 - vsebuje 50 kalorij in vam daje 14 g sladkorja. Kot je ugotovila ameriška agencija za hrano in zdravila ali FDA, za sladkor ni določena dnevna referenčna vrednost; vsebnost sladkorja v originalni skupini Gatorade sega v skupno vsebnost ogljikovih hidratov 14 g ali 6 odstotkov vaše dnevne vrednosti ali DV. Enaka porcija zdravila Gatorade vsebuje tudi 110 mg natrija in 30 mg kalija, kar vam daje 5 oziroma 1 odstotek DV. Pijača Gatorade Prime 01 vsebuje največ sladkorja - 23 g na 118 ml vrečke - za skupno 100 kalorij. 8 oz. porcija Gatorade Recover 03 vsebuje 6 g sladkorja in skupno 60 kalorij.
Spodnje kalorična gatorada
Če je glavna količina sladkorja v Gatoradeu vaša glavna skrb, proizvajalec ponuja tudi nižjo kalorično različico originalne pijače, ki vam daje enako količino natrija in kalija, vendar le 20 kalorij na 8 oz. serviranje. Postrežba nizkokalorične gatorade Perform 02 vsebuje le 5 g sladkorja ali 2 odstotka vašega DV iz ogljikovih hidratov.
O oznakah dejstev o prehrani
Oznake o hranilni vrednosti pijač povedo vse, kar morate vedeti o Gatoradeu in podobnih športnih pijačah. FDA svetuje, da bodite pozorni na velikost obroka, ki je navedena na etiketi, da boste natančno vedeli, koliko sladkorja in drugih hranilnih snovi naenkrat zaužijete. "% Dnevne vrednosti" vam na prvi pogled pove, ali je vaša športna pijača bogata s specifičnimi hranili. Po mnenju agencije FDA je preprost način za razlago tega stolpca zapomniti, da se DV, ki znaša 5 odstotkov manj, šteje za nizko, DV pa 20 ali več odstotkov. Odstotek DV temelji na dnevni prehrani 2000 kalorij.
Nasveti za športne pijače
Ogljikovi hidrati v Gatoradeu - v tem primeru sladkor - vam lahko dajo več energije, njegova kalija in natrij pa lahko pomagata ohranjati ravnovesje elektrolitov. Če pa vadba traja manj kot eno uro, je hidratizacija z navadno vodo boljša možnost, če trdi MayoClinic.Com. Pred vadbo pijte 2 do 3 skodelice vode in skodelico vsakih 15 do 20 minut, ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo. Po vadbi pijte še 2 do 3 skodelice vode za vsak kilogram teže, ki ste jo izgubili med vadbo, svetuje MayoClinic.Com. Upoštevajte, da morate piti dovolj vode, da nadoknadite količino tekočine, ki jo izgubite tekom dneva - in še bolj v vročih, mogočnih dneh.
