Ne prezrite svoje maščobe na trebuhu
Odvečno maščobo okoli trebuha sestavljata dve vrsti maščobe. Podkožna maščoba leži neposredno pod vašo kožo in je maščoba, ki jo lahko vidite, ko se pogledate v ogledalo. Bolj resna pa je visceralna maščoba, ki se nahaja globlje v trebuhu. Visceralna maščoba lahko privede do različnih zdravstvenih stanj, vključno s težavami s holesterolom, odpornostjo na inzulin in celo z rakom. Tvegate zaplete zaradi odvečne maščobe v trebuhu, tudi če ne nosite veliko maščobe po celotnem telesu.
Zavežite tekaške čevlje
Eden prvih korakov, ki ga morate storiti, da izgubite maščobo okoli želodca, je, da se premaknete. Aerobna vadba je glavno orožje v vašem boju proti maščobam in enostavno je najti vrsto dejavnosti, ki vam ustreza. Posamezna aerobna vadba lahko zgori več sto kalorij in pod pogojem, da ste previdni tudi pri vnosu kalorij, je lahko ključ do izgube maščobe. Izberite eno ali več vaj, kot so plavanje, ples, tek ali celo hoja, dejavnost pa izvajajte od 150 do 300 minut na teden. Če vadba zahteva le zmerne napore, je vaš cilj 300 ali več minut; če ima vadba povišan tempo, lahko zadostuje 150 ali več minut.
Čas krčenja je
Čeprav vaše trebušne mišice niso čisto vidne pod vašo podkožno maščobo, jih lahko kljub temu ciljate z odpornim treningom. Ko izgubite dovolj maščobe, se bodo pojavile te mišice. Vaje za izvajanje vključujejo kolesarske škripce in drobtine na vadbeni žogi, ki jih lahko izvajate doma z minimalno opremo. Pri vsaki ponovitvi delajte s pravilno tehniko in vsaj dvakrat tedensko izvedite dva niza po 10 ponovitev. Ne delajte izključno svojega abs-a; te vaje bi morale biti del vadbe za odpornost celotnega telesa.
Veggies so vaši prijatelji
Rezanje kalorij je sestavni del vsakega prizadevanja za kurjenje maščob. Čeprav je štetje kalorij, ki jih zaužijete, en pristop, se lahko ta metoda počuti pretirano. Namesto tega je mogoče zmanjšati vnos kalorij s preprostimi koraki, kot je uživanje solate namesto krompirčka, izogibanje brezalkoholnim pijačam, polnjenje krožnikov za kosilo in večerjo s surovo ali pareno zelenjavo, uporaba posnetega mleka namesto 2-odstotnega mleka, uživanje nizkokaloričnih prigrizkov in sadje za sladico. Vsaka od teh preprostih sprememb vam lahko pomaga porabiti manj kalorij vsak dan, kar vam lahko pomaga izgubiti težo okoli želodca.
