Planota za hujšanje lahko upočasni motivacijo tudi najbolj predanega navdušenca za hujšanje. Doseganje točke, ko se vaša hujšanje ustavi, je pogost očitek za tiste, ki poskušajo shujšati, in lahko postanejo odvratni. Če ste že prej z lahkoto shujšali in je vaše telo nenadoma ustavilo svoj napredek, lahko planoto premagate s prenovljeno predanostjo, spremembo svoje rutine in ponovno oceno ciljev za hujšanje.
Korak 1
Ocenite svojo sedanjo prehrano in kako se nanaša na izgubo teže. Če ste svojo pot izgube teže začeli z določeno težo in zmanjšali kalorije, boste morda zaužili preveč kalorij za svojo novo nižjo težo. Medtem ko nikoli ne smete zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, če ste ženska, in 1500 kalorij, če ste moški, pa lahko znižanje kaloričnega vnosa, ki ustreza novi vaši teži, pomaga, da vidite gibanje na lestvici.
2. korak
Svoj denar vložite v osebnega trenerja. Če vaše vadbene navade primanjkuje in se zaradi zadnjega mirovanja pri hujšanju počutite nemotivirani, vam lahko osebni trener pomaga priti v telovadnico. Ko veste, da imate stalni sestanek z nekom, ki ga plačujete, boste veliko bolj verjetno, da boste prišli v telovadnico in ves čas delali z osebnim trenerjem. Imeli boste tudi drug nabor oči, s katerim boste zagotovili vzdrževanje pravilne forme za največjo korist.
3. korak
Nekaj dni imejte dnevnik hrane in beležite vse, kar vnesete v svoje telo. Nato preglejte svoje zapise, da ugotovite, katera področja bi se lahko izboljšala. Morda niste opazili, da navadno jeste testo iz sklede ali dokončate otrokov sir na žaru. Vse to prispeva k vašemu dnevnemu vnosu kalorij in, če ostanete brez nadzora, bi lahko sabotirali uspeh pri hujšanju.
4. korak
Spremenite svojo kondicijo fitnesa, da svoje telo začnete delati na nove načine. Medtem ko boste morda uživali v teku, vas lahko z uporabo kot edinim načinom vadbe pripeljete na planoto. Namesto tega poskusite nekaj lizati kickboxing ali notranji kolesarski tečaj, da spremenite gibanje telesa in zažgete več kalorij, da začnete znova začeti hujšanje.
5. korak
Iz svoje prehrane razrežite alkoholne pijače. Pitje piva in mešana pijača se tam morda ne zdi veliko, vendar lahko v telo dodate resne kalorije in počasi presnavljajo sladkor. Alkoholne pijače lahko pripomorejo tudi k nevljudnemu in težko odstranljivemu trebuhu. Prehod z alkohola na vodo ali klubsko soda vam lahko pomaga pri ponovnem zagonu hujšanja. Če morate občasno piti, se izogibajte mešanim sladkorjem in se držite majhnih količin spritzerja ali vina.
