Povezava med pridobivanjem mišic in hujšanjem je verjetno eden najbolj napačno razumljenih vidikov zdravja in kondicije. Dodajanje mišic telesu vam pomaga na nižji odstotek telesne maščobe; vendar so ti učinki pogosto posredni in lahko zmedejo. Z malo preprostih informacij lahko povežete pike med povečanjem mišic in hujšanjem ter povečate rezultate (in svojo motivacijo za vadbo). Preden začnete z novim režimom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Maščoba
Nekaj maščobe je potrebno, saj blaži vaše notranje organe, vam pomaga asimilacijo vitaminov in shranjuje energijo za kasnejšo uporabo. Številni posamezniki imajo indeks telesne mase višji od 24. Indeks telesne mase od 25 do 29 pomeni, da imate prekomerno telesno težo, 30 in več pa vas uvršča v kategorijo debelih. Preveč maščobe skriva vaše mišice in vam daje mehko, brez oblik. Maščoba ne kuri kalorij; hrani jih. Funt za kilogram, maščoba zavzame več prostora kot mišice, kar poveča vašo skupno velikost.
Mišica
Mišica daje telesu svojo moč, obliko in definicijo. Prav tako je zelo presnovna, saj lahko vsak kilogram mišice na dan zgori do 50 kalorij. Čim več mišic imate na telesu, več kalorij boste porabili 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Na ta način dodajanje mišic telesu s treningom odpornosti pomaga, da postanete posameznik, ki gori več kalorij. To vam pomaga izgubiti težo, ki je maščoba, ne da bi pri tem žrtvovali mišično pridobivanje.
Izguba teže
Med hujšanjem želite izgubiti maščobo in obdržati (ali celo dodati) mišice. Najboljši način za dosego tega je majhen dnevni kalorični primanjkljaj v višini približno 300 kalorij, trikrat ali štirikrat na teden dodajte vaje za odpornost in izvajajte kardiovaskularno vadbo 150 minut na teden. Potrebuje 3500-kalorični primanjkljaj, da izgubite en kilogram maščobe, zato naj bi ta kombinacija povzročila enakomerno izgubo teže približno dva kilograma. Ponovno ne začnite tega ali katerega koli novega režima, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.
Genetika
Sposobnost pridobivanja mišic in hujšanja se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od njihove genetike. Nekateri posamezniki so seveda nagnjeni k temu, da se mišice zlahka stavijo, drugi pa se bodo morda morali bolj potruditi. Enako velja za izgubo in pridobivanje maščobe. Spoznajte svojo telesno vrsto in uporabite vadbene tehnike, ki delujejo s telesnimi in osebnimi fitnes cilji. To je najbolje storiti s pomočjo profesionalnega trenerja, po posvetovanju z zdravnikom.
