Uživanje jajc poveča težo in višino - do določene mere. Jajca so naložena s pomembnimi hranili, ki lahko vplivajo na rast. So dober vir kalorij, beljakovin ter specifičnih vitaminov in mineralov, ki vam pomagajo doseči največjo višino in spodbujajo povečanje telesne teže.
Namig
Jajca so dober vir visokokakovostne prehrane, ki lahko podpira rast in zdravo pridobivanje telesne teže, vendar ne bo nujno pomembno vplivala na vašo višino in težo.
Jajca povečujejo težo in višino
Jajca zagotavljajo številna bistvena hranila, ki lahko podpirajo višino in težo. Kalorije v jajcih lahko pomagajo doseči vaše povečane kalorične cilje za povečanje telesne teže. So tudi dober vir visokokakovostnih beljakovin, ki vam lahko pomagajo doseči polno gensko višino. Na koncu lahko pomembni vitamini in minerali podpirajo vaše telo, ko raste, kot tudi vaše splošno zdravje.
Jajca so odličen vir hranil, ki vam pomagajo do višine in teže. So pa tudi vir maščob in holesterola. Študija o presnovi v marcu 2013 je pokazala, da uživanje do treh jajc na dan nima večjega vpliva na zdravje in ne poveča holesterola v krvi.
Poleg tega šola za javno zdravje Harvard TH Chan poroča, da holesterol ne vpliva na zdravje srca, kot so nekoč verjeli. Če imate povišan holesterol, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, če želite ugotoviti, kako se lahko jajca uvrstijo v vaš prehranski načrt.
Kako prehrana vpliva na višino
Med 60 in 80 odstotki vaše končne višine določa vaša genetika, navaja Nacionalni inštitut za zdravje genetike. To pomeni, da drugi dejavniki, na primer prehrana, vplivajo le na približno 20 do 40 odstotkov vaše višine.
Protein, ki ga najdemo v jajcih, je glavni napovedovalec višine, zlasti za otroke, kaže raziskava iz septembra 2016, objavljena v časopisu Economics and Human Biology. Ta študija je pokazala, da so beljakovine najpomembnejše makrohranilo pri določanju višine in teže v zgodnjem otroštvu.
Drugi vitamini, kot sta vitamina A in D, so še posebej pomembni v obdobjih rasti. Vitamin A je potreben za razmnoževanje celic, vitamin D pa igra vlogo pri krepitvi in rasti kosti. Kot vir teh hranil imajo jajca pomembno vlogo pri doseganju največje možne višine. Vendar pa uživanje več jajc ne more pomagati, da boste zrasli višji od svojega genetskega potenciala.
Kako pridobiti težo
Če želite pridobiti težo, morate zaužiti več kalorij, kot jih telo vsak dan gori. Najprej morate vedeti, koliko kalorij kurite. Dnevne potrebe po kalorijah se gibljejo od 1.600 do 3.000 kalorij na dan in se razlikujejo glede na spol, starost in dejavnost, v skladu s prehranskimi smernicami 2015-2020 za Američane.
Da bi pridobili na teži, bi morali dosledno pojesti več, kot so vaše dnevne potrebe po kalorijah. Čeprav veliko različnih spremenljivk določa povečanje telesne teže, na splošno, če pojeste 3.500 kalorij več od tistega, kar zažgete, morate pridobiti približno en kilogram. Da bi dosegli 3.500 kaloričnih ciljev, bi to pomenilo, da bi poleg običajne prehrane zaužili približno sedem jajc na dan, čeprav jih je verjetno preveč vsak dan.
Povečanje porabe jajc na sedem na dan verjetno ni najboljši način uživanja jajc za povečanje telesne teže. Namesto tega razmislite, da dodate eno ali dve na dan skupaj z drugimi zdravimi beljakovinskimi možnostmi.
Hranila v jajcih
Eno veliko, trdo kuhano jajce ima 78 kalorij, 6 gramov beljakovin, 5 gramov maščobe in 187 miligramov holesterola, čeprav se lahko hranilna vrednost jajc nekoliko razlikuje glede na velikost.
Beljakovine, ki jih najdemo v jajcih, so kakovostne in popolne, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo novih tkiv. Vsa tkiva telesa so sestavljena iz aminokislin; zato potrebujete prave surovine za povečanje tako višine kot teže.
Jajca so bogata tudi s številnimi vitamini in minerali, ki lahko pomagajo pri zdravi rasti. So dober vir riboflavina, selena, vitamina A, D, E, B12, holina, folata, pantotenske kisline in fosforja. Vitamina D je v večini živil težko najti, vendar so jajca eden najbogatejših virov hrane tega pomembnega vitamina, ki lahko pomaga krepiti kosti, da povečajo višino.
