Teka je eden najučinkovitejših načinov za krepitev srca in pljuč ter hujšanje, navaja Univerza Vanderbilt. Teka zahteva tudi malo opreme, razen dobrega para čevljev, zaradi česar je dostopna oblika vadbe. Medtem ko lahko tečete po kateri koli ulici ali tipu terena, so tekaške proge gladke, dobro vzdrževane površine, zasnovane tako, da imajo tekači v mislih. Morda živite v bližini lokalnih tekaških prog, ki so vam na voljo za uporabo, za katere sploh ne veste.
Korak 1
Jog ali vozite okoli svoje okolice, da poiščete srednje šole in visoke šole s tirnimi skupinami. Vprašajte šolske uradnike, če imajo ure proge, ki so odprte za javnost. Skladbo boste morda lahko uporabljali po urah ali pred začetkom šole, odvisno od urnika usposabljanja učencev.
2. korak
Obrnite se na telovadnice, fitnes in skupnost, da preverite, ali imajo tekaške steze. Zavedajte se, da mnogi objekti ponujajo uporabo tekaške proge samo s polnim članstvom. Pred nakupom vozovnice za progo ugotovite, ali boste zaslužili svoj denar.
3. korak
Za preverjanje skladb v vaši bližini uporabite spletno tekaško stezo ali lokator tekaške poti, kot je tista, ki je na voljo na spletnem mestu Fit Link.
4. korak
Pridružite se lokalnemu tekaškemu klubu. Nekateri tekaški klubi se dogovorijo z lokalnimi tekaškimi stezami in opremo za vadbo za uporabo proge v določenih urah. Za iskanje tekaških klubov v vaši bližini se obrnite na organizatorje lokalnih 5k tekov in maratonov.
5. korak
Vprašajte svoje prijatelje in sodelavce, katere skladbe vodijo in kje se nahajajo. Vprašajte vsakega prijatelja, če jo lahko spremljate na teku in preizkusite več skladb.
