Morda ste opazili, da šprinterji tečejo s koleni višje kot tekači na daljavo, kar jim omogoča doseganje največje moči na kratki razdalji. Za daljše razdalje pa lahko ta slog v visokih kolenih izgublja energijo. Razen če ste sprintali, vam zaradi hitrosti kolena ni treba skrbeti. Če želite hitreje teči, se ne osredotočajte na višino kolen toliko, kolikor je moč odrivanja in dolžine koraka.
Pravilen obrazec za tek
Namesto, da se za hitrost osredotočate na višino kolena, se osredotočite na dobro tekaško formo, da prihranite energijo in povečate hitrost. Ko tečete, naj bo noga pristala neposredno pod telesom. Če se stopalo predolgo razteza pred telesom, je vaš korak predolg in vas lahko upočasni. Če je vaš korak prekratek, boste zapravili energijo z dodatnimi stopničkami, ki bi jih lahko uporabili za hitrost.
Intervalni trening za hitrejši tek
Če želite hitreje teči, morate teči hitreje. Najboljši način vadbe je z intervalnim treningom. Potem ko se 10 minut ali več ogrejete s počasnim tekom, tečete od dve do pet minut z visoko intenzivnostjo. Počasi hodite ali tekajte enako dolgo kot ste tekali. Ta interval obnovitve hitrosti ponovite do šestkrat.
Teči hitreje s treningom v hribu
Tekaški hribi gradijo moč nog in pljuč. Ko prvič poskusite teči po hribih, izberite hrib, ki traja 30 do 60 sekund za vzpon. Pazite, da se ne dvignete v hrib; nočeš biti brez energije, ko prideš do vrha. Ko bodo tekaški hribi lažji, dodajte strmejše in daljše hribe v svoje teke.
Vaje z visokim kolenom
V vadbeno vadbo lahko vključite tudi vaje z visokimi koleni in tako povečate hitrost. Tecite na mestu od 30 sekund do ene minute, kolena dvignite čim višje. Druga možnost je, da tečete na kroglicah nog, medtem ko kolena dvignete čim višje. Osredotočite se na kratke, hitre korake. Poskusite to približno 50 metrov, kar je polovica naravnost na stezi.
