Zanašate se na kolena, da bi podpirali vaše gibe med vadbo. Ko po treningu občutite bolečino v kolenu, vas lahko skrbi, da obstaja osnovno stanje. Razumevanje, zakaj se po vadbi pojavi bolečina v kolenu, je lahko stvar ocenjevanja vrst vaj, ki jih izvajate, in lokacije vaše bolečine. Učenje, ko lahko nadaljujete z vadbo z bolečinami v kolenu - in kadar ne morete -, je pomembno za vaše dobro zdravje.
Namig
Vadba z velikim udarcem, kot je tek, lahko privede do bolečine v kolenu po vadbi.
Bolečina v kolenu po vadbi
Ocenite tudi svojo obutev. Pomanjkanje podpore, zlasti podpornih lokov, pogosto prispeva k bolečinam v kolenu. Zdravnik ali specialist za čevlje lahko oceni vaše čevlje in se tako prepriča, da so v dobri formi, da lahko še naprej telovadite.
Če kolena še naprej nabreknejo ali se bolečina poslabša namesto boljših, boste morda potrebovali nekaj dni od vadbe in poiskali zdravniško pomoč.
Vaje z visokim učinkom
Kolena so glavni amortizerji vašega telesa in absorbirajo udarce vsakič, ko naredite korak. Če sodelujete v zelo udarnih dejavnostih, kot so tek, odbojka ali košarka, imate večje tveganje, da boste po vadbi izkusili bolečino v kolenu.
Vključite krepitvene vaje
Če je zdravnik ocenil vaše koleno in ugotovil, da niste doživeli resne poškodbe, se boste morda želeli lotiti nekaterih vaj za krepitev kolena, da zmanjšate bolečino in obnovite stabilnost kolena.
Primeri vaj vključujejo sedenje z iztegnjenimi nogami in počasi dvignite nogo približno 6 do 8 centimetrov od tal. Na vsaki nogi ponovite pet do 10-krat. Iz sedečega položaja z iztegnjenimi nogami lahko tudi prekrižate eno nogo čez drugo, da raztegnete zunanji del kolena. Držite pet sekund; nato izpustite raztežaj in ponovite na nasprotni strani.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi nadomestne raztezke za pomoč pri vnetih kolenih po vadbi.
Poškodbe in bolečine v kolenu
S kolenom so povezane številne kosti, kite in mišice, kar ponuja veliko možnosti za poškodbe, ki lahko povzročijo bolečine v kolenu po vadbi. Lahko pride do stanj, kot sta tekaško koleno, ki povzroča bolečino za kolena, in sindrom iliotibialnega pasu, ki povzroča bolečino zunaj kolena.
Tako poškodbe kot prekomerna uporaba lahko povzročijo bolečine v kolenu. Če se bolečina v kolenu ne umiri s počitkom, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki lahko oceni vaše koleno glede morebitne poškodbe. Bolečina v kolenu ne pomeni vedno operacije - zdravnik vam lahko priporoči več konzervativnih pristopov za zdravljenje bolečine.
