Vadba in meditacija pomagata krepiti zdravje na vseh ravneh, vključno s telesnim, psihološkim in čustvenim počutjem. Redna zmerna aktivnost vam pomaga ohranjati splošno vitalnost, obvladovati težo in ohranjati raven stresa nizko. Tehnike meditacije izboljšujejo fokus in zmanjšujejo stres. Obe disciplini sta pomembni, ne glede na vrstni red, ki ga dopušča vaš urnik. Toda poraba kratkega časa za meditacijo pred vadbo lahko poveča vašo uspešnost.
Namig
Meditiranje pred vadbo ali po njej je v celoti odvisno od vašega urnika, vendar boste morda razmišljali o uporabi ogrevanja, da se osredotočite na tisto, za kar upate, da boste dosegli. Počasi dihajte, osredotočite se na mišice, ki jih boste uporabljali, in nežno nastavite namero.
Sprostite te endorfine
Pravilna kombinacija vadbe in zdrave prehrane pomaga povečati izgubo maščobe, mišično moč in energijo. Telo, ki deluje z največjo učinkovitostjo, prispeva k naraščajoči ravni energije, zato se boste po telesni vadbi počutili polno energije in sreče. To je predvsem posledica sproščanja endorfinov, opioidov v hipofizi, ki blokirajo bolečino, zmanjšujejo apetit, spodbujajo občutke evforije in zmanjšujejo napetost in tesnobo.
Po podatkih Lift for Life se raven endorfinov v krvi lahko poveča do petkrat, kot je raven počitka v 30 minutah ali več aerobne vadbe. Sčasoma postanete bolj občutljivi na te endorfine, zato ko nastanejo, ostanejo v krvi dlje časa.
Sprostitev za telo in um
Medtem ko telovadba ponavadi spodbuja energijo s sproščanjem endorfinov, se običajno izvaja redna meditacija za pospeševanje sprostitve. Projekt-meditacija kaže, da je možgansko območje, ki čuti največje učinke meditacije, povezano s srečo. Poleg tega meditacija pomaga sprostiti um in telo, sprostiti stisnjen stres in spodbujati občutke miru in dobrega počutja.
Namesto da izčrpava telo z aerobnimi aktivnostmi, med drugim uporabljamo osredotočeno dihanje in umske vaje, ki so usmerjene v zmanjšanje srčnega utripa, dihanja in drugih znakov stresa. S strogo telesno dejavnostjo se sprosti sproščanje endorfinov, meditacija pa bo zmanjšala kortizol, kemikalijo, povezano s stresom in prenajedanjem.
Izberite svoje cilje
Očitno je, da vadba v obliki aerobnih aktivnosti, vključno s hojo, tekom, plavanjem, plesom in pohodništvom, lahko spodbuja zdravje in dobro počutje, podobno umskemu meditaciji. Oboje vam omogoča, da sprostite stres in se vključite v dejavnosti, ki promovirajo zdravje. Glavna razlika med obema pa je, da je aerobna vadba energijska in aktivna, medtem ko mediacija pomirja in se izvaja za spodbujanje sprostitve.
Po ACE Fitnessu se večina navdušencev nad vadbo razteza pred vadbo in natančno izvajanje teh raztezkov lahko izboljša vaš fokus podobno kot sedeča meditacija. Medtem ko se boste osredotočili na dihanje in ciljno mišico, boste raztezanje in sprostitev teh mišic pred vadbo dali telesu in duhu usmerjeno in usmerjeno energijo, potrebno za pravilno vadbo.
Meditacija pred vadbo
Vadba preproste meditacije, preden začnete z vadbo, je koristen način za raztezanje mišic s fokusom in nadzorom. Naravno je, da vaš um med meditacijo piha, toda skozi prakso ga lahko vodite nazaj k svoji trenutni nameri. Pred vadbo poskusite napolniti osredotočeno energijo, tako da med vdihom sprostite ciljno mišico in jo sprostite med izdihom.
To preprosto meditacijo pred vadbo lahko opravite v avtomobilu pred vstopom v telovadnico ali v notranjost, preden začnete svojo rutino. Začnite tako, da sedite naravnost, globoko vdihnete trebuh, počasi izdihnete, zaprete oči in se osredotočite na mišice, ki jih nameravate vaditi. Nadaljujte pet minut in se med raztezanjem in sproščanjem osredotočite na dihanje in ciljno mišico.
