Goljufavni dnevi na dieti so lahko dobrodošli odmor, ki vam kljub temu, kar se sprva morda zdi, daje dodatno spodbudo, da ostanete na svojem prehranskem načrtu. Na omejeni kalorični ali prehranski dieti se varalni dnevi nanašajo na to, kdaj lahko odstopate od predpisane prehranjevalne rutine. Številni prehranski strokovnjaki, od dietetikov do fitnes inštruktorjev do osebnih trenerjev, vam bodo priporočili dan, ko boste lahko jedli drugače omejen izdelek. S tem lahko povečate celotno raven energije, dodate občutek razuzdanosti in omogočite psihološki odmor od diete.
Več maščobnih izgub
Joel Marion v filmu "Goljufanje pri izgubi diete" navaja, da lahko varalni dnevi dejansko pomagajo izgubiti več maščobe. Goljufavni dnevi, ko imate pogosto višjo porabo kalorij, pomagajo, da telo ne misli, da je vstopil v stradanje. Ko med dieto občasno zaužijete bolj kaloričen obrok, se raven leptina v telesu poveča. Kot hormon, ki preprečuje, da bi telo mislilo, da je stradalo, višje ravni leptina vodijo telo v misli, da je bolje nahranjeno in nahranjeno, kar spodbuja vaše telo, da sprosti več maščobe in telesno težo, saj se mora dlje zadrževati v teh zalogah kalorij.
Vodi dieto na poti
Duševni oddih, ki ga zagotavlja varalni dan, vam lahko zagotovi potreben prostor, da ostanete na svojem prehranskem načrtu. Goljufavni dnevi ne samo, da se prepustite strogemu, novemu prehranskemu režimu, temveč vam lahko pomagajo tudi pri ponovni oceni odnosa do hrane in prehranjevanja. Goljufavni dnevi vam lahko pomagajo, da se naučite ustreznih velikosti porcij in zdravih prehranjevalnih navad, saj se boste mentalno in fizično naučili, da z nekaterimi prehranskimi izdelki obravnavate bolj zdravo kot druge. Goljufavni dnevi vam lahko preprečijo tudi prenajedanje, saj vam lahko enodnevno popuščanje daje večjo spodbudo in samokontrolo, da ostanete na tekočem, saj se boste zdaj morali veseliti.
Odločanje, kdaj varati
Vrsta varalnega dne lahko vpliva na stopnjo uspešnosti vašega prehranskega načrta. Na splošno se morate še vedno držati določenih kaloričnih ciljev, da boste zdravo in trajnostno shujšali. Če želite izgubiti en kilogram, morate svoj skupni vnos kalorij zmanjšati za 3.500. To lahko storite s kombinacijo prehrane ali vadbe, vendar zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da ne izgubite več kot 2 kilograma na teden. Popolni varalski dnevi - celi dnevi, ko lahko jeste karkoli želite - morda ne bodo zelo učinkoviti pri doseganju ciljev za hujšanje. Toda eno samo popuščanje hrano, na primer čokoladna ali piščančja krila, vključeno v vaš prehrambeni načrt, vam lahko pomaga, da se dobro držite svojih prehranskih ciljev. V primerih, ki zahtevajo, da si vzamete cel dan varanja - na primer posebne prireditve - načrtujte vnaprej, da boste lahko porabili dodaten čas za vadbo ali prilagodili svoj način prehranjevanja, tako da boste v njem zaužili dodatne kalorije.
Individualni načrt
Vsaka oseba ima svoje najljubše popuščanje in privoščiti si občasno priboljšek je lahko del dobro uravnoteženega prehranskega načrta. Če imate en dan, ko vam je dovoljeno, da je hrana, ki je običajno prepovedana, ne bo povzročila resnih ovir za vaše cilje pri izgubi teže, zato bo lahko vaša prehrana postala bolj dosegljiva. Prav tako ima vsaka oseba različne prehranske potrebe, ki so odvisne od načina življenja. Če želite zagotoviti, da je vaša dieta za izgubo teže, vključno z dnevi za goljufanje in hrano, zdrava in hranljiva, se posvetujte s profesionalnim dietetikom ali nutricionistom, da boste ustvarili načrt prehrane in cilj za izgubo telesne teže, ki ustreza vašim osebnim življenjskim potrebam.
