Sinonim za počitnice, ki je sinonim za počitnice, zasluži čas čakanja. Toda večina dopustnikov se prepušča komercialno pripravljeni, visokokalorični, natrijevi in sladkorno intenzivni hrani ter alkoholnim pijačam in ne telovadi; to povzroči hitro povečanje telesne teže. Pet kilogramov se morda ne zdi veliko, vendar bi kilogrami lahko postali dolgoročna težava, če ne boste hitro ukrepali, da bi dobili svoj pregled pasu. Takoj pojdite na lestvico, ko se počitnice končajo, in razvijte načrt ukrepov za izgubo teže, ki lahko traja do enega meseca.
Korak 1
Ponovno vzpostavite svoje običajne prehranjevalne navade takoj, ko bo počitnic konec. Če želite to narediti, vrzite ali zamrznite katero koli hrano za pitje, ki se zadržuje v kuhinji, kar bi lahko bilo, če bi počitnice preživeli doma, na primer med zahvalom in božičem.
2. korak
Popravite doma pripravljene obroke z zdravimi sestavinami in se izogibajte uživanju hrane, medtem ko čipirate na počitnicah. Čimprej se odpravite v trgovino z živili in se založite s hrano, ki vam pomaga shujšati. Taka hrana vključuje, vendar ni omejena na, polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo, stročnice - na primer čičeriko in leča - in puste beljakovine. V celoti se izogibajte sladkim in slanim prigrizkom. Namesto tega izberite zdrave prigrizke, kot so peščica mandljev, rezine jabolk in skuta.
3. korak
Pijte veliko vode, da rehidrirate telo, kar olajša zadrževanje vode, odvisno od splošnega zdravstvenega stanja. Pitje dveh kozarcev vode pred obrokom vam lahko pomaga hitreje odtegniti pet kilogramov, poroča Ameriško kemijsko društvo. Dokler ne boste shujšali, se izogibajte brezalkoholnim pijačam - tudi dietičnim - in sadnim sokom.
4. korak
Znova zaženite svojo običajno rutino vadbe, če ste med počitnicami ohladili. Začnite telovaditi v telovadnici, teči, plavati, kolesariti ali hoditi vsak dan. Okrepite vadbo, saj morda ne boste spali toliko maščobe, če se vrnete na povsem enako vadbeno rutino kot pred odhodom na dopust. Če želite to narediti, hodite, tečete ali kolesarite le malo hitreje v istem času, piše dr. Sherry Pagoto. v "Psihologija danes." Svojo pot lahko začrtate tudi po bolj strmih vzponih ali nastavite vadbene stroje, da simulirajo takšen teren. Popestrite svojo rutino vadbe - na primer uporabljajte različne aparate za srčno-žilni sistem z različno intenzivnostjo -, da telo spodbudite k odvajanju kilogramov.
5. korak
Spremljajte podatke, da spremljate svoj napredek. Na splošno morate ustvariti 500 kaloričnih primanjkljajev na dan, da izgubite en kilogram maščobe v enem tednu. Torej lahko porabite kalorije kot običajno, ne da bi ustvarili primanjkljaj in si močno prizadevali, da bi gorili 500 kalorij. Druga možnost je, da iz dnevnega vnosa odstranite približno 250 kalorij - kar bi lahko bilo tako enostavno, kot da bi izrezali svoj dnevni kavni latte - in se vključite v zmerno vadbo, da boste zažgali preostalih 250 kalorij.
Namig
Če imate vprašanja ali pomisleke glede ukvarjanja s telesno aktivnostjo ali spreminjanja prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom.
