Biti aktiven je pomemben vidik zdravega življenjskega sloga, zato je izbira najučinkovitejšega načina vadbe lahko bistvenega pomena za načrtovanje vaše rutine. Če ste svoje odločitve zožili na tek in trampoling, je morda pametno, da obe možnosti ostaneta odprti za program tekaškega treninga. Na splošno pa, če boste morali izbrati enega, je lahko uporaba mini trampolina - ali odskoka - vaša najučinkovitejša izbira.
Učinkovitost
Če ste tehtali 150 kilogramov, zgrešite približno 210 kalorij v 30 minutah zmerne intenzivnosti. Jog izgoreva približno 105 kalorij na kilometer. Jogging pri 4 mph povzroči enako hitrost izgorevanja kalorij. V primerjavi z NASA-inim oddelkom za biomehanske raziskave za študijo, ki je bila leta 1980 objavljena v reviji "Journal of Applied Physiology", sta tako tek in odbiranje povzročila podobne ravni srčnega utripa in porabo kisika. Vendar je trampoliniranje prineslo večje biokemične rezultate z manj povpraševanja po srcu, zaradi česar je bolj učinkovito kot tek.
Prednosti
Za tek ni potreben trening ali oprema, zaradi česar je poceni preprost način, da dobite trdno kardiovaskularno vadbo. Ponovno pa je za odmikanje potreben mini trampolin. V nasprotju s tekaškimi tekmi nudi skok tudi prednosti treninga moči, v skladu s kondicijo, ki jo je pripravila fitnes Minna Lessig. Poleg tega trampoliniranje "aktivira limfni obtok", pravi Lessig, ki pomaga očistiti vaše telo pred nečistočami in pomaga imunskemu sistemu bolj učinkovito delovanje. Obe vaji povečujeta srčno-žilno vzdržljivost, izboljšata cirkulacijo in povečujeta gostoto kosti.
Učinek
Vpliv na vaše kosti in sklepe je še en dejavnik, zaradi katerega je prebijanje bolj učinkovito kot tek. Po besedah ortopedskega zdravnika dr. Justina Klimischa je treba vaje z visokim udarcem, kot je tek, bodisi mešati z drugimi dejavnostmi v programu za večkratno vadbo, da se prepreči prekomerna uporaba, ali zamenjati za vaje z majhnim udarcem, kot je trampoliniranje, še posebej, če si ženska. Klimisch pravi, da je pri ženskah zaradi močnih udarcev mogoče šestkrat pogosteje kot moški do poškodb kolena.
Najboljši
Povračanje ponuja koristi za zdravje, razen tistih, ki jih ponuja tek, toda najboljša vadba je tista, ki ti je bolj všeč - tisto se boš držala. Redna vadba, ki se izvaja dosledno, vam omogoča obvladovanje telesne teže, zmanjšano tveganje za bolezni, povišano razpoloženje, več energije, boljši spanec in še bolj aktivno spolno življenje. To, da si dosleden, ne pomeni delati iste vaje znova in znova. Dr. Cedric Bryant, glavni znanstveni direktor Ameriškega sveta za vadbo, priporoča, da različne oblike vadbe vmešate v svoj fitnes režim. Namesto, da bi izbirali med skokoma in teka, naredite oboje.
