"Vprašanje, ko ste na Atkinsovi dieti, je" brez pogajanj ", v skladu z" revolucijo nove prehrane dr. Atkinsa ". Glavno načelo prehrane je, da telesne maščobe povzročajo odvečni krvni sladkor. Vadba izboljšuje učinkovitost uporabe krvnega sladkorja. Učinkoviteje izvajate tudi, ko jeste visokokalorično dieto z veliko maščobami, je zapisal pokojni doktor Robert Atkins. Atkins ima tri načrte vadbe - po enega za mlajše, srednje in starejše ljudi.
Maščoba in zmogljivost
Povečanje odstotka maščobne hrane, ki jo zaužijete, izboljša vašo vzdržljivost, medtem ko telovadite, glede na "Diet Revolution". Atkinsova dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj je Atkins verjel, da ogljikovi hidrati dvignejo raven sladkorja v krvi in telesne maščobe. Posledično Atkinsovi dieteti pojedo višji odstotek maščobe kot dieteti, ki izpolnjujejo priporočila ameriškega ministrstva za kmetijstvo in z zdravjem povezanih skupin, kot je American Heart Association. Atkins je zapisal, da dieta z 42-odstotno maščobo "poveča največjo porabo kisika in vzdržljivostno sposobnost."
Brez kaloričnih omejitev
"Pretiravanje" med uživanjem diete z nizko vsebnostjo kalorij, maščob in beljakovin upočasni metabolizem in oslabi mišice, pravi Atkins. V bistvu je enaka količina vadbe koristna, če ste na dieti z malo ogljikovih hidratov, škodljivi pa pri dieti z veliko ogljikovimi hidrati. Atkinsova dieta ne omejuje kalorij. Večina strokovnjakov za vadbo, med njimi avtorji "Plavaj, kolesari, teči", Glenn Town in Todd Kearney ter avtor "Popolnega vodnika za hojo" Mark Fenton, se strinja, da kalorije pomagajo pri vadbi, vendar pišejo, da na dieti z veliko ogljikovimi hidrati pišete, da boljše telovadite.
30 minut vadbe
Atkins priporoča dnevno telesno aktivnost najmanj 30 minut. Poroča, da v 30 minutah 160-kilogramska oseba izgoreva 460 kalorij, teče 8 minutno miljo, plava 375 kalorij, 260 kaloričnih treningov z utežmi, 175 kalorij hodi, 280 kalorij izvaja stroge vrtnarske dejavnosti, kot so kopanje in 120 kalorij. Težji ljudje kurijo več kalorij; lažji ljudje gorijo manj. Ko izgubite 3500 kalorij, ki presegajo zaužite, izgubite 1 kilogram.
Kako začeti
Preden začnete z načrtom vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Če imate indeks telesne mase višji od 35, imate resno zdravstveno stanje, kot sta srčna bolezen ali hipertenzija in ste stari vsaj 50 let, morate izbrati najlažji izmed treh programov vadbe. Čeprav bi morali na koncu telovaditi 30 minut dnevno, morate začeti z 10 minutami dvakrat na teden. Priporočene vaje vključujejo raztezanje, jogo in lahko kolesarjenje, plavanje in hojo.
Ravni zahtevnosti
"Merila" treh načrtov vadbe morda ne ustrezajo vašim lastnostim. Izberi eno. Najtežji načrt je za ljudi, mlajše od 35 let, z indeksom telesne mase, manjšim od 30. Priporočamo intenzivne vaje, kot so tek, raketball in košarka ter povečujete vadbo z 20 minut, tri dni na teden, na 30 minut dnevno. Načrt za srednje težke težave je namenjen 35- do 50-letnikom z indeksom telesne mase 30 do 35. Priporoča zmerne vaje, kot so živahna hoja, ples in plavanje v krogu ter povečanje vadbe s 15 minut na tri dni na teden na 30 minut na dan.
