Zmanjšate zadnjih 15 kilogramov hujšanja, vendar tehtnica ne bo popustila. Lahko je neverjetno frustrirajoče, ko v hujšanju zadenete po planoti, še posebej, ko ste tako blizu doseganju svojih ciljev. Ko boste razumeli, kaj povzroča vašo planoto, boste lahko prilagodili potrebne spremembe.
Izguba mišic
Ko shujšate, telo črpa tako maščobno kot mišično tkivo za energijo. Več mišične mase izgubite, počasnejši postane vaš metabolizem, saj mišice gorijo več kalorij kot maščobe. Če že niste vadbe moči, vsak teden dodajte vsaj dve seji, da ohranite in zgradite mišično tkivo, ki pospešuje metabolizem.
Presnovne spremembe
Vaše dnevne potrebe po kalorijah so odvisne od starosti, spola, višine, teže in stopnje aktivnosti. Ko izgubljate odvečne kilograme, se vaš metabolizem prilagaja telesnim potrebam energije, da ustreza manjši teži in spremembam telesne sestave. Univerza Furman predlaga to hitro metodo za določanje dnevnih potreb po kalorijah glede na raven aktivnosti. Če ste neaktivni, pomnožite težo z 11; zmerno aktivna, pomnožite težo za 13; zelo aktivni, pomnožite svojo težo s 15. Če uporabljate to metodo, je zmerno aktivna ženska s 160 kilogrami, za vzdrževanje teže potrebujete 2.080 kalorij na dan. Pri 130 kilogramih vaša dnevna potreba pade na 1.690 kalorij. Če želite izgubiti dodatno težo, varno zmanjšajte svoj dnevni vnos za 200 ali več kalorij, vendar ne pod 1.200 kalorij na dan za ženske ali 1.500 dnevnih kalorij za moške.
Preveč prehitro
Motivacija
Motivacija je običajno višja, ko šele začenjate in vidite hitre rezultate, ki nastanejo med zgodnjim hujšanjem. Medtem ko je večina teže, ki jo izgubite zgodaj, teža vode in ne maščoba, je videti, da je padec kilogramov vse potrebno za nadaljevanje vadbe in pravilnega prehranjevanja. Ko se vaša izguba teže upočasni, bo vaša motivacija morda trpela, zato se zdi težje udariti v telovadnico ali prenesti maščobne prigrizke ali hitro hrano.
Preboj skozi planoto
Ocenite svoj fitnes program, da ugotovite, kje lahko spremenite, da boste lažje izkoristili zadnje kilograme. Telo, ki tehta 160 kilogramov, porabi več energije z vsakim gibanjem kot telo, ki tehta 120 kilogramov. Ko boste shujšali, bo vaš 30-minutni sprehod porabil manj kalorij kot pred hujšanjem. Če želite postati učinkovitejši gorilnik goriva pri trenutni teži, povečajte tempo, intenzivnost ali količino časa, porabljenega za izvajanje vadbe.
