Se počutite krive, ker ste se vrnili na kavč in zamudili telovadbo? Medtem ko vas nekaj blagega prehlada ne bi smelo ovirati pri vadbi (in tudi ne bi smela navaditi lenobe), obstaja nekaj upravičenih razlogov, da se ne odpravite na takšen tek ali da ga preskočite v kolesarskem razredu. Našteli smo pet resničnih razlogov, da se zaradi preskakovanja vadbe ne bi čutili krivega. In ne, "moj pes je pojedel moj načrt vadbe" ni ena izmed njih.
Se počutite krive, ker ste se vrnili na kavč in zamudili telovadbo? Medtem ko vas nekaj blagega prehlada ne bi smelo ovirati pri vadbi (in tudi ne bi smela navaditi lenobe), obstaja nekaj upravičenih razlogov, da se ne odpravite na takšen tek ali da ga preskočite v kolesarskem razredu. Našteli smo pet resničnih razlogov, da se zaradi preskakovanja vadbe ne bi čutili krivega. In ne, "moj pes je pojedel moj načrt vadbe" ni ena izmed njih.
1. Poškodovani ste.
Če ste poškodovani, potrebujete čas za ozdravitev. Ne morete samo pedalirati skozi raztrgan ligament ali si privezati superge in zagnati z zvitega gležnja. Pravzaprav lahko večja obremenitev poškodbe povzroči še resnejše poškodbe. Če med okrevanjem postanete nemirni, se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom za nekatere spremenjene vaje ali gibe, ki jih lahko naredite, ne da bi pri tem uporabili del telesa, ki je poškodovan.
Če ste poškodovani, potrebujete čas za ozdravitev. Ne morete samo pedalirati skozi raztrgan ligament ali si privezati superge in zagnati z zvitega gležnja. Pravzaprav lahko večja obremenitev poškodbe povzroči še resnejše poškodbe. Če med okrevanjem postanete nemirni, se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom za nekatere spremenjene vaje ali gibe, ki jih lahko naredite, ne da bi pri tem uporabili del telesa, ki je poškodovan.
2. Obseden si z vadbo.
Obstaja velika razlika med redno telesno vadbo in obvezno vadbo. Čeprav ni določenih smernic, kaj pomeni "odvisnost od vadbe", so lahko opozorilni znaki razdražljivi, tesnobni ali potlačeni, ko ne morete telovaditi. Ti občutki evforije po odvajanju znoja lahko zasvojijo, prav tako lahko opazite pomembne dosežke pri hujšanju, vendar vadba ne bi smela škodovati vašemu vsakdanu.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesObstaja velika razlika med redno telesno vadbo in obvezno vadbo. Čeprav ni določenih smernic, kaj pomeni "odvisnost od vadbe", so lahko opozorilni znaki razdražljivi, tesnobni ali potlačeni, ko ne morete telovaditi. Ti občutki evforije po odvajanju znoja lahko zasvojijo, prav tako lahko opazite pomembne dosežke pri hujšanju, vendar vadba ne bi smela škodovati vašemu vsakdanu.
3. Pravkar ste imeli otroka.
Pravkar ste na svet prinesli novo življenje, zato si privoščite fitnes oddih. Medtem ko številne mame želijo odtegniti otroško težo in se stisniti nazaj v kavbojke pred dojenčkom, si le privoščite nekaj časa. Večina zdravnikov ne priporoča nobene vadbe vsaj šest tednov po vaginalnem porodu in osem do 12 tednov po prerezu C - čeprav se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, kaj je najbolje za vas.
"Če nove mame prehitro storijo, bi se lahko končale s poškodbami, zlasti na medeničnem dnu (prolapsu), trebuhu in hrbtu, " pravi Melissa Lorch, športna znanstvenica in osebna trenerka podjetja Fit4Mum. Vendar to ne pomeni, da bi se morali izogibati vsem skupaj. V večini primerov se hoja in stoje spodbujata, pravi Lorch.
Zasluge: razyph / iStock / GettyImagesPravkar ste na svet prinesli novo življenje, zato si privoščite fitnes oddih. Medtem ko številne mame želijo odtegniti otroško težo in se stisniti nazaj v kavbojke pred dojenčkom, si le privoščite nekaj časa. Večina zdravnikov ne priporoča nobene vadbe vsaj šest tednov po vaginalnem porodu in osem do 12 tednov po prerezu C - čeprav se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, kaj je najbolje za vas.
"Če nove mame prehitro storijo, bi se lahko končale s poškodbami, zlasti na medeničnem dnu (prolapsu), trebuhu in hrbtu, " pravi Melissa Lorch, športna znanstvenica in osebna trenerka podjetja Fit4Mum. Vendar to ne pomeni, da bi se morali izogibati vsem skupaj. V večini primerov se hoja in stoje spodbujata, pravi Lorch.
4. Imate vročino.
5. Izčrpani ste.
Alarm se ugasne ob 5:30 in potegneš se iz postelje in odpelješ naravnost v telovadnico. To je v redu, dokler ne boste goreli tudi olja za polnoč, v tem primeru boste morda želeli razmisliti o stisku dremeža. "Dolgotrajno pomanjkanje spanja vas ogroža resna zdravstvena stanja, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi in diabetesom, " razlaga osebna trenerka Melissa Lorch. "Dokazano je tudi, da se pričakovana življenjska doba zmanjšuje."
"Odrasli potrebujejo približno osem ur na noč, da lahko pravilno delujejo. Dober način, da ugotovite, če zaspite, je, če se zbudite utrujeni in preživite dan, ko želite, da ležite." Tako rezanje zamaška na oči, da bi naredili pot v telovadnico, lahko dejansko škodi vašemu zdravju.
Kredit: petrenkod / iStock / GettyImagesAlarm se ugasne ob 5:30 in potegneš se iz postelje in odpelješ naravnost v telovadnico. To je v redu, dokler ne boste goreli tudi olja za polnoč, v tem primeru boste morda želeli razmisliti o stisku dremeža. "Dolgotrajno pomanjkanje spanja vas ogroža resna zdravstvena stanja, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi in diabetesom, " razlaga osebna trenerka Melissa Lorch. "Dokazano je tudi, da se pričakovana življenjska doba zmanjšuje."
"Odrasli potrebujejo približno osem ur na noč, da lahko pravilno delujejo. Dober način, da ugotovite, če zaspite, je, če se zbudite utrujeni in preživite dan, ko želite, da ležite." Tako rezanje zamaška na oči, da bi naredili pot v telovadnico, lahko dejansko škodi vašemu zdravju.
Kaj misliš?
Se kdaj počutite krive, ker ste izpustili vadbo? Ste že poskusili z močjo zaradi bolezni in na koncu resno poškodovali? Sporočite nam, kaj mislite!
Zasluge: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesSe kdaj počutite krive, ker ste izpustili vadbo? Ste že poskusili z močjo zaradi bolezni in na koncu resno poškodovali? Sporočite nam, kaj mislite!
