Lahko dobite velike peclje, bicepse in tricepse, ne da bi kupili utež ali stroje. Na voljo imate že veliko količino teže - svoje telo. Vaje, zaradi katerih mišice roke in prsi dvignejo telo pred gravitacijo, izvajajo te predele, da ustvarijo moč in prostor.
Pushu za Pečuh
Potiski gradijo mišice v prsih in rokah. Težke variacije pritiskov delujejo tudi na ramena, glute in abs. Če želite zgraditi mišice, želite dvigovati velike uteži. Eden od načinov, da prste in roke dvignete večjo težo s pritiskom, je dodajanje dvig nog. Če želite izvesti to različico, najprej postavite potisni položaj z rokami naravnost in rokami v skladu z rameni. Nato spustite prsni koš proti tleh in istočasno dvignite eno nogo proti stropu. Pri naslednji ponovitvi dvignite drugo nogo.
Inchworms za orožje in abs
Inchworms je še ena telesna teža, ki deluje na prsih in rokah. Inchworms so napredna vadba za celotno telo, ki prav tako deluje na vaše abs, ramena in hrbtne mišice. Če želite izvajati palčne črve, začnite s prsti na tleh tik pred prsti. To je začetni položaj. Nato pojdite z rokami naprej in spustite telo v položaj potiska. Naredite en potisk in nato stopite naprej do rok, ko se vrnete v začetni položaj. Z vsakim predstavnikom se premaknete naprej.
Stolčke za triceps
Mape s stoli so ena najboljših vaj za vaš triceps. Prepričajte se, da uporabljate trden stol, ki se ne bo prevrnil, prelomil ali razvaljal izpod vas. Za začetek sedite na stol in se oprite roba sedeža, stopala postavite skupaj na tla pred seboj. Dvignite zadnjico s stola, ki drži roke naravnost, in se potegnite naprej dovolj daleč, da ne boste sedeli na sedež, ko se spustite na potop. Poravnajte kolena z gležnji. To je začetni položaj. Nato upognite komolce in spustite boke pod rob sedeža, nato pa ponovno stisnite roke. Ko se dvignete, morate čutiti, kako delujejo tricepsi.
Strgalec za biceps
Chinups ne potrebujejo uteži, vendar potrebujejo vlečno palico. Lahko ga najdete v telovadnici ali verjetno na igrišču, če ga ne želite kupiti za svoj dom. Chinups ciljajo na bicepse in hrbet. Za začetek se obesite s palice z upognjenimi koleni in dlani, obrnjenimi proti vam, z rokami v skladu z rameni. Nato upognite komolce in se potegnite do palice. Morali bi začutiti, kako biceps deluje tako, da brado dvignete do prečke.
