Večina povečanja telesne teže v odrasli dobi rezultate, ko nenehno porabite več kalorij, kot jih porabite. Celo 100 dodatnih kalorij na dan lahko privede do 10-kilogramskega povečanja teže v enem letu. Kje shranjujete to maščobo, je odvisno od vašega genetskega tipa telesa, ki ga običajno narekujejo spol in hormoni. Ženske še posebej pridobivajo težo v spodnjem delu telesa - natančneje v bokih, stegnih in zadnjici.
Ženske bolj pridobivajo maščobe v spodnjem delu telesa
Ženske pogosteje pridobivajo težo v spodnjem delu telesa kot moški, ki ponavadi hranijo odvečne kilograme v trebuhu. Dodatna teža se nabira v medenici, stegnih in zadnjici zaradi ženskih hormonov. To shranjevanje maščob podpira dojenje otrok in dojenje. Kot majhni otroci, fantje in deklice imajo navadno približno enako količino maščobe, ki je enakomerno razporejena, vendar, ko puberteta napada, ženske pridobivajo maščobe veliko hitreje kot moški. Do 25. leta imajo ženske približno dvakrat večjo količino telesne maščobe, ki jo delajo moški. Dekleta običajno največ te maščobe pridobijo v bokih, stegnih in zadnjici - nekaj pa tudi v prsih. Po najstniških letih običajno ne pridobivate novih maščobnih celic. Celice, ki jih imate, se razširijo, saj shranjujejo vse odvečne kalorije, ki jih zaužijete.
Spodnja telesna maščoba je bolj zdrava
Čeprav vam kozmetični vidiki maščob v nižji telesni masi morda niso všeč, je teže, če nosite težo tam bolj kot v nogah. Globoka trebušna maščoba ima presnovno aktivne lastnosti, ki povečajo vaše tveganje za kronične bolezni, kot so srčno-žilne bolezni in diabetes tipa 2.
Maščoba, ki jo lahko stisnete v spodnjem delu telesa, je podkožna, kar pomeni, da sedi tik pod kožo. Izčrpa bolj koristne spojine, ki vključujejo leptin, hormon, ki pomaga zmanjšati apetit in spodbudi vaše telo, da presnovi shranjene maščobe. Podkožna maščoba proizvaja tudi hormon adiponektin, ki vam pomaga učinkovito predelati maščobe in sladkorje, tako da je manj verjetno, da boste razvili sladkorno bolezen. Podkožna maščoba nudi tudi protivnetne koristi za krvne žile.
Teža lezenje
Če ste prestali puberteto in še vedno pridobivate maščobe v spodnjem telesu, je verjetno, da jeste več kalorij, kot jih redno kuhate. Maščobne celice v spodnjem telesu nabreknejo, da shranijo presežek energije. Samo 100 dodatnih kalorij na dan vam lahko naloži več kot 10 kilogramov na leto. Če kalorijam, ki jih že jeste, dodate sodo, unčo sira, latte ali približno 3/4 unče čokolade, boste morda pridobili na teži.
Če se v službo prilepite na mizo pogosteje kot običajno, ta zmanjšana aktivnost zmanjša število kalorij, ki jih dnevno zažgete in lahko povzroči povečanje telesne teže. Delovni dodatni urni čas, da zamudite telovadnico ali preskočite sprehod za kosilo, so drugi možni vzroki za povečanje teže.
Povečanje telesne teže, ki ni povezano s spremembo prehrane ali ravni aktivnosti, je lahko posledica spreminjanja hormonov s starostjo. Če vas skrbi, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnih vzrokih.
Izguba maščobe spodnjega dela telesa
Podkožna maščoba je bolj zaželena vrsta maščobe, če pa vas količina, ki jo imate, uvršča v nezdravo kategorijo teže glede na indeks telesne mase ali zdravnikovo oceno, morate izgubiti nekaj maščobe. Ne morete pa ciljati na določena področja za izgubo maščobe. Če ste hruške oblike - manjši vrh in težji spodnji del telesa -, ko boste shujšali, boste preprosto postali manjša hruška. Vaša splošna oblika telesa se s hujšanjem ne more spremeniti, temveč se bo sorazmerno zmanjšala.
Podkožne maščobe, zlasti na spodnjem delu telesa, je težko izgubiti, vendar se bo sčasoma odzval na klasično strategijo uživanja manj in gibanja več. 500 do 1.000 kaloričnih primanjkljajev na dan, ki nastanejo z izgorevanjem več kalorij in zmanjšanjem tega, kar jeste, prinese izgubo od 1 do 2 kilograma na teden. Preprosti načini za zmanjšanje kalorij vključujejo omejevanje sladkih pijač in priboljškov ter izbiro sadja ali jogurta za prigrizke namesto predelanih čipsov ali krekerjev. 30 do 45 minut hiter sprehod ali seansa na eliptičnem trenerju bi vam lahko pomagala, da bi porabili več kalorij. Lahko pa ves dan dodajte majhne gibe, kot je vzpenjanje po stopnicah namesto z dvigalom, koračanje med telefonom in opravljanje gospodinjskih opravil.
Ne morete opaziti maščobe spodnjega dela telesa
Čučnji, prsi in dvigi nog krepijo in vlečejo mišice spodnjega dela telesa, vendar maščobe iz regije ne gorijo neposredno. Preprosto ne morete ciljati na regijo, od koder boste izgubili to maščobo. Vaše telo mobilizira zaloge maščob po vsem telesu, da jih porabi kot energijo, ne iz določenega mesta, ki ga izvajate. Bolj verjetno je, da boste z rednimi vajami srca in ožilja poživili telesno težo po celem telesu, ki kuri kalorije in tako poveča vaš kalorični primanjkljaj.
Čeprav ne morete ciljati na nižjo telesno maščobo, s treningom moči vsaka večja mišična skupina izboljša razmerje med vitko in maščobno maso. Več puste mase - predvsem vitke mišične mase, ki jo imate - hitreje se bo metabolizem opekel, kar olajša hujšanje.
Upoštevajte tudi, da je mesto, na katerem najprej pridobite težo - ženske, to je običajno spodnji del telesa, kraj, kjer ste shujšali nazadnje. Spodnji del telesa je tako dobro znano "težavno mesto", vendar lahko s usklajeno vadbo in zdravo prehrano shujšate do zdrave velikosti.
