Sedeži z ravnimi nogami so različica posedanja z obema nogama na tleh v nasprotju s tradicionalno različico z upognjenimi koleni. Ta različica posedanja se razlikuje od tradicionalne posedanja z upognjenimi nogami.
Medtem ko je originalna različica posedanja z upognjenimi koleni odlična vaja za ab, ima nekatere pomanjkljivosti. Izvesti je lahko zelo težko, če partner ne bo spustil noge.
Prednost fizike
Obrazec za poravnavo z ravno nogo
Če želite izvesti sedenje z ravno nogo, začnite v sedečem položaju. Nato izravnajte noge. Upognite abs in začnite se valjati proti nogam, dokler ne sedite v sedečem položaju. S to vajo vam ni treba iti predaleč, dovolj visoko, da je vaš trup na vrhu pokonci. Ko izvajate to vajo, lahko kot zombi držite roke pred seboj ali pa roke zložite na prsih. Oglejte si spodnji videoposnetek za predstavitev.
Kateri sit-upi so pravi?
Mogoče se boste vprašali, ali bi se morali držati običajnih starih sedežev z upognjenimi nogami ali poskusiti posedanje z ravnimi nogami.
Obe različici sedenja ponujata prednosti. Dejansko bo v skladu s to študijo, objavljeno v Arhivu za fizikalno medicino in rehabilitacijo, izvedba katere koli vrste sedenja naredila dobro vadbo za ab, če ne boste imeli ničesar, kar bi spuščalo noge.
Druga študija je pokazala, da je sedenje z ravno nogo in upognjeno koleno v bistvu enako glede na aktivacijo mišic, vendar sedenje z upognjenimi koleni uporablja več spodnjega rektusa abdominisa (mišice, ki tvori 6 -pack ") in fleksorjev kolka. Različica z ravnimi nogami je uporabila nekoliko več zgornjega dela rektusa abdominis.
Eden glavnih pomislekov pri posedanju upognjenih kolen je, da so lahko slabi za vaš hrbet. Stuart McGill je objavil študijo, ki kaže, da "med tehnikami sedečega kolena in ravnih nog niso bile ugotovljene biološko pomembne razlike." To pomeni, da sedeči z upognjenimi nogami in ravnimi nogami enako obremenjuje spodnji del hrbta.
Zdi se, da sta posedanje z upognjenimi koleni in poravnava z ravnimi nogami dokaj podobni. Kako naj se torej odločite, katerega želite narediti?
Najboljši pristop bi bil, da preizkusite obe različici in vidite, katera vas v absolu čuti več. Začetniki bodo verjetno ugotovili, da je različica z ravnimi nogami boljša vaja, saj lahko dobijo celoten obseg gibanja. Če imate zelo močan abs, bo različica z upognjenimi koleni verjetno boljši izziv.
