Ljudje pogosto mislijo, da lahko izgorevanje ton kalorij z vadbo in uživanje zelo malo kalorij prek prehrane povzroči hitro izgubo teže. Čeprav se to sprva lahko obnese, lahko izgubi težo že po prvem ali dveh tednih. Potrebujete toliko, da porabite za spodbujanje notranjih funkcij telesa in mišicam med vadbo zagotovite energijo. Če tega ne storite, se lahko telo zapre.
Zelo nizka kalorična dieta
Vaše telo dobi energijo iz kalorij, ki jih porabite. Če ne porabite dovolj kalorij, da bi zadovoljili dnevne energetske potrebe, vaše telo preide v način stradanja, v katerem upočasni svoje notranje procese in tako prihrani energijo. Ta upočasnitev zmanjšuje število kalorij, ki jih porabite vsak dan in poveča količino maščob, ki jih vaše telo hrani, pojasnjuje Barbara Mendez, prehranska svetovalka in registrirana farmacevtka v New Yorku. Ko se vaš metabolizem upočasni in shranite več maščob, se lahko izguba teže upočasni, zaustavi ali obrne.
Prekomerna vadba
Vadba poveča potrebe telesa po kalorijah. Vsaka količina vadbe, ki jo izvajate, ko sledite zelo nizkokalorični dieti, lahko povzroči, da vaše telo vstopi v stradanje. Telo se običajno v stanju stradanja spremeni v maščobo, toda vadba lahko zahteva hiter vir energije, ki ga vaše telo pridobi z razgradnjo mišic, zaradi česar je vaše telo bolj dovzetno za poškodbe in še bolj zmanjša metabolizem, opozarja Patricia Pierce, oddelka za rehabilitacijo in znanost vadbe na univerzi Slippery Rock v Pensilvaniji. Poleg omejevanja izgube teže lahko kombinacija prekomerne vadbe z zelo nizkokalorično prehrano povzroči življenjsko nevarna zdravstvena stanja.
Previdnostni ukrepi
Motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija, so lahko posledica, če sledite zelo nizkokalorični dieti ali predolgo telovadite, opozarja dr. Luisito Dingcong, Clearfield, Pensilvanija, psihiater. Pravi, da ko gre nekdo v te skrajnosti, da hitro shujša, lahko postane obsedena s svojo težo in videzom. Če telovadite več ur vsak dan, da bi ohranili svojo težo, čutite potrebo po nadzorovanju kalorij s postom, bingljanjem in čiščenjem ali pa čutite občutke depresije ali tesnobe, ko ne sledite prehrani ali režimu vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravo hujšanje
Zdrava in trajnostna izguba teže zahteva zavezo k zmerni vadbi in dieti z znižanimi kalorijami, vendar v mejah. Vnos manj kot 1.200 kalorij na dan za ženske ali 1.500 kalorij na dan za moške je zelo nizkokalorična dieta. Če telovadite vsak dan, potrebujete še več kalorij kot to. Posvetujte se s fiziologom ali zdravnikom, ki bo določil ustrezen vnos kalorij glede na vašo starost, spol, težo in rutino vadbe. Ameriška šola za športno medicino pravi, da boste morda potrebovali 60 do 90 minut zmerne intenzivnosti vadbe večino dni v tednu, da shujšate. Ne nameravajte več telovaditi, razen če ne vodite usposobljenega strokovnjaka.
