Popadki zagotovo lahko povzročijo oviranje v ramenih, vendar lahko učenje pravilne oblike in hitrost glede na težo zmanjšate vaše možnosti za poškodbe. Dips vam lahko dela tricepse, ramena, prsni koš in hrbet, odvisno od tega, katero različico uporabljate, vendar je stres na vaših ramenih stalen. Pravilna izvedba giba pomeni večji stres na mišicah in manj na sklepih.
Naramnice na ramenih
Zamaščenost ramen je stanje, ko ramena pritisnete na površino rotorjeve manšete, kar povzroča bolečino in vnetje. Bolečina se poslabša, ko dvignete roko ali se pri padcih spustite proti tlom. Če med odmori najdete komolce, ki se odmikajo od telesa, se postavljate v prvotno lego zaradi udarca v rami. V večini primerov ni potreben operativni poseg, vendar vas kljub temu lahko vadite več ur.
Preveč teža
Če že nekaj časa delate kapnike in ste v zadnjem času napredovali na vajah, ki vsebujejo telesno težo, vas prehitro dodajanje preveč teže postane kandidat za oviranje v rami. Tako vznemirljivo, kot da pripnete to ploščo na pas za utež, lahko zlahka postavite preveč stresa na zgornji del telesa, preden so vaše mišice dovolj močne, da se z njim spopadajo. Ko vaše mišice ne prenesejo bremena, se del stresa prenese na vaš ramenski sklep, ki ni zasnovan tako, da bi nosil toliko teže v položaju navzgor in navzdol. Ko dodatno težo kombinirate s slabo obliko, v katero se zapletete, ko se spopadate, ne morete pričakovati, da bo vaša rotorjeva manšeta izpadla neokrnjena. Namesto tega postopoma povečujte svojo težo in uporabljajte manjši obseg gibanja, dokler ne boste zadovoljni z vsakim napredovanjem.
Slaba oblika
Popadki so videti preprosti, nekateri pa navadno skočijo na vzporedne palice in začnejo brez pouka. Resničnost je, da morate biti zelo previdni pri svoji tehniki, če se želite izogniti poškodbam. Palice morajo biti narazen v širini ramen, vendar ne več kot 5 centimetrov od bokov, da ramena ne pritisnete. Ko se potapljate, bi morali občutiti le rahlo raztezanje v ramenih, komolci pa naj bodo upognjeni okoli 90 stopinj. Telo naj bo ravno, tudi če morate upogniti noge, da jih ne odstranjujete od tal. To drži, ali se nagnete k delu prsnega koša ali držite komolce, da bi delali tricepse - če vaje ne morete narediti v pravilni formi, niste pripravljeni na vajo.
Prejšnja poškodba
Če ste že imeli poškodbo rame, se izogibajte ponovnim padcem. Namesto tega stisnite in iztegnite mišice, da bi delovale iste mišice, kot bi jih delale kapljice. Če imate poškodbo ramen, poškodbo rotatorne manšete, tendinitis, bursitis ali podobno poškodbo, je vaša rama verjetno oslabljena, čeprav se je zacelila. V pol-rotacijskem gibanju lahko manj obvladate težo svojega telesa in lažje bi ga poškodovali. Če so vam pomembne obliži, se pred poskusom vadbe posvetujte z zdravnikom, da bo vse jasno.
