Po vadbi vam ni treba izkusiti bolečine, tesnosti ali nelagodja v sklepih. Medtem ko je majhna bolečina po vadbi normalna, je lahko ponavljajoča ali dolgotrajna bolečina v sklepih po vadbi znak, da je intenzivnost vadbe previsoka.
Z nekaj preventivnimi ukrepi in nekaj rehabilitacije lahko zdravite vneto steno in preprečite bolečino v prihodnosti.
Kaj povzroča bolečine v hrbtenici?
Ob rahlo vnetih sklepih po treningu je normalno. Med vadbo se vaša mišična vlakna natrgajo in zdravijo naravno.
Vendar dolgotrajna obdobja bolečine, ki se pojavijo en do dva dni po vadbi, niso običajna. Mišična bolečina z zakasnitvijo (DOMS) je pogosta, če ste pred kratkim spremenili svojo rutino ali povečali intenzivnost vadbe, in to je znak, da morate poklicati nazaj svojo rutino.
Bolečina ali okorelost v treh glavnih mišičnih skupinah, ki sestavljajo prsni koš, je še posebej pogosta pri osebah, ki sedijo dlje časa. Te mišične skupine ostanejo stisnjene, če večino dneva ostanete na svojem stolu. Stisnjeni prsni koš sčasoma izgubi prožnost, kar lahko povzroči bolečino po treningu.
Počivajte in se izogibajte pretreniranosti
Najboljši način, da se izognemo bolečinam v stegnu, je preprečiti pretreniranost. Če poskušate z novo aktivnostjo, poskrbite, da počasi razvijate intenzivnost svoje nove rutine, in dajte mišicam, da se zdravijo in obnovijo med sejami.
Vsaj enkrat na teden, če si dan za počitek privoščite, si lahko privoščite okrevanje, tako da ne tvegate poškodbe. Če opazite simptome, povezane z DOMS, prekinite vadbo in pustite, da se telo zdravi. Če bolečina vztraja, poiščite nasvet športnega terapevta ali zdravnika.
Vključite rutinsko raztezanje
Raztezanje lahko pomaga pri preprečevanju vnetih sklepov s povečanjem prožnosti. Dnevni režim raztezanja vam v nekaj tednih ali mesecih izboljšuje obseg gibanja v stegnu.
Če želite izvesti razteg hrbtenice zadnjice, ležite na hrbtu z upognjenim levim kolenom, levo stopalo pa na tleh in desno nogo iztegnite navzgor. Desno nogo lahko naslonite vzdolž vogala stene ali vratnega jambora. Desno koleno počasi poravnajte, tako da se vaša noga sploni ob steno, tako da se stegne stegna.
Počutite se, kot da vlečete peto navzgor proti stropu, medtem ko izdihujete počasi. Ta položaj držite približno 30 sekund in pred preklopom nog naredite nekaj ponovitev.
Drugi nasveti za zdravljenje hrbtenice
Z uvedbo nekaj osnovnih sprememb življenjskega sloga preprečite sev hrbtenice ali boleče stegnenice. Za začetek poskrbite, da dobro hidrirate ves čas vadbe in sledite vsaki seji z zdravo količino visokokakovostnih beljakovin, da se bodo vaša mišična vlakna med vadbo obnavljala in zdravila.
Spodbujajte zdravljenje z masažno terapijo, ki poveča pretok krvi v vaše vnete mišice spodnjega kolena in jim pomaga, da se hitreje zacelijo in si povrnejo prožnost.
