Nekatera od najbolj zdravih živil lahko privedejo do črevesnih plinov in nadutosti. To je v veliki meri posledica njihove vsebnosti vlaken. Vaš prebavni trakt težko razgradi snovi, kot so vlaknine in drugi ogljikovi hidrati, zato sčasoma preidejo v debelo črevesje. Ko se neprebavljena hrana preseli v ta del prebavnega trakta, bakterije prevzamejo pomoč pri prebavi, kar vodi do črevesnega plina.
Česen
Čeprav je v česnu sorazmerno malo vlaknin in drugih ogljikovih hidratov, vsebujejo škrobe, ki jih telo težko prebavi. Ti škrobi se prenašajo iz želodca v tanko črevesje, preden se preselijo v debelo črevesje, kjer lahko bakterije začnejo razgrajevati nebavljene dele česna.
Plin
Ko bakterije razgradijo škrob iz česna, ustvarijo stranski produkt v obliki plina. Ta plin je v veliki meri sestavljen iz vodika in ogljikovega dioksida. Vendar pa Mednarodna fundacija za funkcionalne prebavne motnje pojasnjuje, da se po črevesnem plinu pojavi česen. To pomeni, da bakterije sproščajo tudi metan, ki lahko nadutosti daje moten vonj.
Samooskrba
Medtem ko plin in napihnjenost ne zahtevata zdravljenja, je mnogim ljudem lahko neprijetno, še posebej, kadar ga spremlja vonj. Če česen povečuje vaš plin in nadutost, se izogibajte hrani, pripravljeni s to sestavino.
Zdravljenje
Obstajajo brez recepta za plin, vključno z zdravili, ki vsebujejo simetikon ali oglje. Po podatkih Ameriškega kolegija za gastroenterologijo je malo dokazov, da ta zdravila učinkovito zmanjšujejo plin. Preden vzamete katero koli zdravilo za plin, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preprečevanje
Poleg tega, da se izogibate živilom, ki vsebujejo česen ali jemljete zdravila brez recepta, za katere je znano, da zmanjšujejo črevesni plin, se lahko izognete tudi hrani z veliko vlakninami, kar lahko spodbudi proizvodnjo plina. Počasnejše prehranjevanje lahko tudi omeji količino zraka, ki ga zaužijemo med obroki, pojasnjuje MedlinePlus, ki lahko tudi zmanjša količino plina v prebavnem traktu. Tudi telesna vadba lahko pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati plin in poznejše nadutost.
