Ne glede na to, ali izračunavate porabljene kalorije gorskih plezalcev, porabljene kalorije ali porabljene kalorije, morate upoštevati več dejavnikov, začenši z intenzivnostjo vadbe in kako pogosto se izvaja.
Namig
Dejavniki, kot so oblika, frekvenca in intenzivnost, bodo pripomogli k temu, koliko kalorij gorite med izvajanjem gorskih plezalcev.
Plezalci: pravilna tehnika
- Začnite v ležečem položaju, prsti in roke na preprogi, roke rahlo postavljene pred ramena.
- Z levo nogo premaknite naprej, pod prsmi, desno nogo pa zadržite za sabo.
- Skočite in izmenično namestite noge, tako da je desna noga pod prsmi.
- Nadaljujte s ponovitvijo tega gibanja, s skakanjem naprej in nazaj, z izmeničnimi stranmi.
Poskusite lahko tudi z različico plezalcev, imenovanih lunge mountain climbers, ki so po ACE hibridna vadba, ki združuje sprednje lunce in gornike. Začnite v ležečem položaju, nato pa levo nogo potegnite na zunanjo stran leve roke, preklopite noge tako, da je desna noga na zunanji strani desne roke. Nadomestite strani in nadaljujte s tem gibanjem za določeno število nizov in ponovitev.
Aerobna proti anaerobni vadbi
Po MedlinePlusu aerobno vadbo zaznamujejo počasnejše, dolgotrajnejše telesne aktivnosti, kot je hoja, medtem ko anaerobna vadba označuje krajše, intenzivnejše dejavnosti, kot so šprinti.
Časopis iz februarja 2017 v reviji Cardiology razlaga, da pri aerobni vadbi telo oskrbuje mišice z dovolj kisika, medtem ko pri anaerobni vadbi mišice ne uporabljajo kisika za delovanje. Potreba po kisiku je večja od njegove oskrbe. Eden od najboljših primerov anaerobne vadbe je visokointenzivni intervalni trening (HIIT), ki pogosto vključuje sklope gornikov.
Ko gre za kurjenje kalorij, se je anaerobna vadba izkazala za bolj učinkovito. V članku ACE so tisti, ki so izvajali treninge HIIT, porabili več kalorij v krajšem času v primerjavi s tistimi, ki so izvajali kardio vaje v stanju dinamičnega ravnovesja.
Z intervalnim treningom je tudi večja metabolična učinkovitost in stimulacija mišičnih gradenj, hormonov, ki gojijo maščobe, kot so testosteron, rastni hormon in inzulinu podobni rastni faktorji.
Plezalci, kalorije izgorele
Več telesne aktivnosti, kolikor več kalorij gori vaše telo. Izgorevanje kalorij z vadbo v kombinaciji z zmanjšanjem števila kalorij, ki jih zaužijete, ustvarja tako imenovani primanjkljaj kalorij, pravijo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Izguba telesne teže s telesno aktivnostjo je lahko odvisna od količine, ki jo naredite, in stopnje intenzivnosti.
Količina porabljenih kalorij v gorskih alpinistih naj bi padla v razponu od 650 do 700 kalorij na uro za 130 kilogramov, je ocena, ki jo navaja seznam dejavnosti dejavnosti ministrstva za zdravstveno varstvo Wisconsin, skupaj s kalorijami, porabljenimi na uro.
Glede na CDC imajo vsi različne prehrane in telesne potrebe, poleg prehrane in telesne aktivnosti pa lahko na povečanje telesne teže vplivajo tudi drugi dejavniki. Na primer, genetika lahko igra pomembno vlogo pri hitrosti pridobivanja teže.
Določena zdravila, na primer steroidi in nekateri antidepresivi, in vaše okolje so tudi dejavniki, ki lahko privedejo do hitrejšega pridobivanja telesne maščobe. Poleg tega je treba za zdrav metabolizem urediti raven spanja in stresa.
