Najboljši način, da dobite vsakodnevne beljakovine, je s polno hrano, vendar to ni vedno praktično ali mogoče. Proizvajalci dodatkov so na voljo, da vam pomagajo pri zadovoljevanju dnevnih potreb po beljakovinah in priročnosti šipkov in praškov. Kateri tip boste izbrali, je odvisno od vaših ciljev in kakovosti izdelka.
Zakaj dodatek sploh?
Beljakovine in šejkovi beljakovine nudijo lahkoten trenutek beljakovin po vadbi, ko vaš apetit ne prenese vedno polnega obroka ali užitek zahteva kaj drugega kot krožnik lososa. Hrana, ki nadomešča beljakovine, starejšim odraslim pomaga, da dobijo aminokisline, ki jih potrebujejo za vzdrževanje mišične mase - še posebej, če imajo rahle apetite. V ščepcu lahko beljakovinske šipke in stresi služijo kot nadomestek obrokov, ko ste na poti. Proteinske palice in šejki se včasih uporabljajo tudi kot kalorično nadzorovan prigrizek ali obrok kot del programa za hujšanje.
Barji se počutijo popolnejše
Žvečenje trdne hrane vam lahko pomaga, da se počutite bolj zadovoljni kot pitje svoje prehrane. Če za nadomestitev obroka uporabljate beljakovinski dodatek, zlasti med hujšanjem, je šanka lahko najboljša izbira. Študija, objavljena leta 2011 v številki "Debelost", je pokazala, da beljakovine v trdni obliki lajšajo lakoto kot utekočinjen beljakovinski obrok. Tudi pri starejših se trdni viri beljakovin izkažejo za bolj zadovoljive od tekočih virov beljakovin, je poročala študija iz leta 2007 o raziskavah hormonov in presnov.
Dobava beljakovin delujočim mišicam
Raziskave kažejo, da so tekoče oblike boljše od trdnih oblik beljakovin, ko gre za oddajo aminokislin v vaš krvni obtok. Aminokisline so gradniki beljakovin in so bistvenega pomena pri izgradnji in popravljanju mišic. Študija, objavljena v "British Journal of Nutrition" leta 2011, je pokazala, da so udeleženci, ki so zaužili tekoč beljakovin, zaužili 30 minut in štiri ure višjo raven aminokislin v krvnem obtoku. po zaužitju. Če iščete, da bi aminokisline iz beljakovin čim hitreje izkoristili delujoče mišice, se vam zdi, da je potres, narejen z beljakovinskim prahom.
Kakovost sestavin
V primerjavi s praški imajo predpakirane beljakovinske palice pogosto več dodanega sladkorja in drugih polnilnih ogljikovih hidratov, ki jih pomagajo držati skupaj. Pazite na beljakovinske praške, ki vsebujejo dodatke, umetna sladila, kemikalije in konzervanse. Če se odločite med pakiranim šipkom ali domačim shakeom, vam bo bolj všeč mešana mešanica svežega sadja, mleka in čistega beljakovinskega prahu kot pa kupljena v trgovini. Domače palice, narejene iz čistega beljakovinskega prahu, polnozrnatih žitaric, orehovega masla in suhega sadja, so lahko enako kakovostne kot domači proteinski šejk.
